10 вещей, без которых похудеть не получится (категорически!)

Привет, модницы! Хильда объелась мороженого и не может вспомнить, куда спрятала сантиметр... Помните, мы решили здорово изменить свою жизнь, и вовсю к этому готовимся? Не только здОрово, но и здорОво. Поэтому подход будет практически научный. В прошлый раз мы настраивались морально (КЛИК!), сегодня готовим нужный реквизит.

Система, которую я вам предлагаю – это стиль жизни. Первое время вы должны абсолютно самостоятельно заботиться о своем теле: о том, что и когда вы едите, как тренируетесь, к чему готовитесь и стремитесь, как оцениваете собственные результаты. Для этого нужен инструментарий.

1. Портновский сантиметр
   Это – царь и бог нашего реквизита, так как обыкновенные весы не указывают количества удержанной воды и сожженного жира. Более того, весы не способны оценить изменения состава тела: тот тонкий и радостный момент, когда вес стоит, а вы стройнеете – потому что на смену легкому, но объемному жиру приходят тяжелые, но очень компактные мышцы. Приведу свой личный пример. Это я в абсолютно одинаковом весе: 60 и 60 килограммов.
   
   Только на первой фотографии во мне – избыток жира и талия 74 см, на второй – абсолютная норма и талия 68 см. Как вы догадываетесь, во втором случае мне было совершенно все равно, сколько показывали в тот момент весы.
2. Напольные весы
   Взвешиваться нужно один (максимум – два!) раза в неделю утром, не поев. Если вы очень впечатлительная и привесы во время ПМС/после бокала вина/куска селедки и тд. вас пугают и расстраивают, взвесьтесь один раз перед началом программы, потом уберите весы на пару-тройку недель с глаз долой.
3. Кухонные весы
   Я иногда читаю в Интернете: то-то и то-то «вы можете есть хоть тазиками». Первое время есть «хоть тазиками» нельзя даже листики салата – нам нужно сузить желудок и приучить организм довольствоваться человеческими, а не слоновьими, порциями. Согласно классической теории за один прием вы можете съесть 150-200 граммов еды. Если умножить на желательные 5-6 приемов пищи в день, получится, что за день вы должны съедать один килограмм.
4. Контейнеры для еды
   Готовить мы будем себе сами – каждый вечер на весь следующий день. Так делают все фитнес-модели, в том числе «мистер Вселенная» и «мисс супер-бикини». Никто не ест в ресторанах – очень сложно рассчитать калорийность того, что ты сам не готовил. Это, пожалуй, будет самая трудная часть процесса: все продумать, заготовить, разложить по баночкам. Если у вас есть финансовая возможность, обратитесь в компанию, которая готовит здоровые блюда и привозит их вам на дом на весь день. Если такой возможности нет, придется обслуживать себя самостоятельно. Могу лишь сказать, что через месяц это войдет в привычку и вы уже не сможете без этих баночек, пленочек, кухонных весов и мыслей «о боже! Я ни за что не стану есть эту страшно подозрительную ресторанную котлету!»
5. Пищевая пленка
   Пищевая пленка нужна для упаковки вашего рациона, вы также сможете использовать ее для домашних обертываний. Я сейчас попрошу всех врачей зажмурить глаза и сделать вид, что они этого не читали. Когда я переставала потеть после часа пробежки (организм привык у нагрузкам), обматывалась пленкой, надевала два-три слоя одежды – и вперед. Читала, что так же поступала Алина Кабаева во время подготовки к соревнованиям (она тоже генетически предрасположена к полноте). Однако это – для абсолютно здоровых людей с легкой склонностью к мазохизму. Такая экзекуция может стать жутким ударом по сердцу, так что если решитесь обматываться – то только самые удаленные от туловища и запущенные места типа бедер.

Первое домашнее задание: измерить окружность шеи, груди, рук, талии, живота ниже пупка, бедер, ног (ляжек) и взвеситься с утра натощак. Вариант для перфекционистов – сделать взвешивание на весах-анализаторах. Вся результаты записать. Постараться не пугаться – через месяц цифры будут совсем другие.
Второе домашнее задание: научиться не бояться весов. Весы – не враг вам, а лишь средство измерения, ваш партнер в мире стройности. Если сантиметр вас радует, а показания весов огорчают, вообще уберите весы в самый дальний «чулан» на первое время. Вернете их, когда вес стабилизируется. И еще раз: взвешиваться чаще раза в неделю нет смысла (хорошо, можно и два – но не больше).
Третье домашнее задание приятное. Сходите в косметический магазин, купите там много килограммов хорошей морской соли, пену для ванны с антицеллюлитным эффектом, скраб для тела с крупными частицами, детское масло для тела и большую банку хорошего жирного крема.
По пути – в аптеку, там захватите хороший витаминный комплекс (можно для беременных) и банки для вакуумного массажа.

Как говорит один прекрасный тренер по «кросс-фиту», сейчас я буду формировать ваше мировоззрение. Вы, конечно, можете сходить в салон красоты и сделать дорогостоящую процедуру. Пока в вас больше 10-15 % лишнего, это будет в большинстве случаев пустая трата денег. Такой вот нехитрый набор обойдется вам в следующую сумму:
Соль для ванн (самая простецкая) – 100 рублей за 4 пачки;
Скраб для тела (я обычно покупаю очень крупные, желательно на основе соли) – 170 рублей за огромную банку;
Масло антицеллюлитное или детское – 100 рублей;
Массажер для тела – 80 рублей;
Пленка пищевая – 30 рублей за 30 метров;
Банки массажные – 200 рублей за две штуки.
Итого: 680 рублей – минимум, который подарит вам максимум.

6. Морская соль для ванн
Не знаю, с чем это связано, но от нескольких людей слышала, что похудение без солевых ванн и с ними – это две разных вещи. С ваннами почему-то получается быстрее и эффективнее. Кроме того, ванна отлично расслабляет мышцы и нервную систему – то есть помогает вам продержаться дольше. Я полюбила ванны только пару лет назад, раньше терпеть не могла. Могу сразу отметить, что кидать нужно не пару столовых ложек соли, а двести-триста граммов, тогда будет эффект. Принимать каждые два дня по 15-30 минут.

7. Скраб и массажер для тела
В результате нам нужно не только здоровое стройное тело, но и гладкая, подтянутая кожа. Если в вас очень много лишнего веса, и вы его очень быстро скинете, может случиться вот такая беда. Тех, у кого лишнего – 15-20%, скорее всего, ожидает потеря эластичности и, возможно, растяжки. Кожу нужно поддержать – каждый раз после ванны «скрабьтесь» и делайте массаж. На втором месяце можно и профессионального массажита подключить в качестве подарка самой себе за первые результаты.

8. Масло для тела (антицеллюлитное или обычное детское), крем
После ванны нужно кремиться и умасливаться, но не только ради смягчение кожи и косметического эффекта, но и для массажа банками.

9. Вакуумные банки
Будете смеяться, но я очень советую самомассаж вакуумными банками. В Интернете много споров: кому-то они помогают, кому-то – нет. Лично с меня за один месяц использования (через день) они сгоняют до сантиметра в объеме и разравнивают кожу. Как ими пользоваться, прочитайте в Интернете. Главное – не травмировать кожу и не до синяков водить – это плохой знак. А масло именно для такого массажа и необходимо.

Четвертое домашнее задание: скачайте на свой смартфон полезные приложения (они, кстати, в большинстве случаев бесплатные). Вам нужен счетчик калорий, шагомер или программа для бега (у меня «Андроид», я использую Runtastic).

Если вам трудно уследить за количеством выпитой воды (а пить надо 2 литра в день), скачайте программу-помощник. Можете даже скачать счетчик приседаний или отжиманий. Это все очень интересно, полезно и, главное, в игровой легкой форме подзадоривает сделать лучше, чем вчера.

10.Кроссовки
Мы будем много ходить или бегать. И даже ходить и бегать! Потратьтесь на качественные кроссовки для ходьбы и/или бега. Лучшие в этом секторе – Asics.

Я купила кожаные беговые «Найки» на хорошей подошве и не жалею - служат мне верой и правдой уже полтора года, бегали по разным покрытиям, в разных странах мира, в температуры от -25 до +35, по лужам, снегу и песку. И при этом - живее всех живых! Любимые мои!

Могу поделиться одним наблюдением. Консультанты в магазинах часто не имеют представления о том, что такое беговая обувь и какой она должна быть. Приходишь, просишь кроссовки для бега по пересеченной местности осенью - и они выдают вам что-то розово-салатовое матерчатое на белоснежной тонкой подошве. Покупайте, если готовы через неделю "сойти с дистанции" - видели нашу грязь..? Кроме того, главное в обуви для бега – это подошва. Она должна амортизировать удар стопы о землю, иначе – прощай, суставы. Ни в коем случае не занимайтесь кардио-упражнениями в обуви, для них не предназначенной! Тем более - в кедах!

Если спорт вас очарует, и вы войдете в раж, советую присмотреть технологичную спортивную одежду. Мои фавориты – Nike Running

и Stella McCartney for Adidas.

Эта одежда очень функциональна и технологична. Скроена так, что во время тренировки вас не будут отвлекать "съехавшие" штаны или задранная футболка - а это важно. Ткани тоже отличные - выводят пот, а это в беге супер-важно. А еще она очень, очень красивая. Вот такую олимпийку я оставила в раздевалке без присмотра, и уже через час ее там не было.

Я довольно спокойно и равнодушно отношусь к вещам. Скажу честно, после ее пропажи плакала. И до сих пор жалею. У кого ты, моя олимпиечка..? Надеюсь, ты не валяешься в шкафу, а приносишь новой обладательнице новые спортивные победы!

Следующим шагом станут компрессионные гетры, которые, согласно последним исследованиям, увеличивают эффективность тренировок примерно на 20%.

Ну вот. Вроде бы все вещи, без которых похудеть не получится, я перечислила. Конечно, я утрирую. Вы можете похудеть и без них. Я здесь пишу для тех, кто совсем отчаялся, у кого нет системы, у кого очень упертый организм. Если похудеть для вас – это неделю не ужинать после восьми и сделать пару кружков по парку, то 1. Вы и без этих списков обойдетесь; 2. Я вам завидую.

Мне это дается ну очень тяжело. Чтобы не быть голословной (а некоторые мне писали: ты, наверное, просто неправильно оцениваешь количество съеденного и теряешь контроль), показываю вам кучу бумажек. Это – замеры тела, которые я вела и веду аж с 2002 года.

Двенадцать лет держу руку на пульсе, раз в две недели замеряя, не «поплыло» ли где что. И не потому, что я «маньячка» и с головой плохо. А потому, что если «поплыло» и это вовремя не остановить, расплывусь так, что в квадратный «Инстаграм» не влезу. Поэтому я в постоянном процессе.

И представляете, ко мне на днях решилась присоединиться очень красивая и обаятельная девочка! Ей нужно (уже для здоровья нужно!) сбросить 25-30 килограммов. И она готова делать это буквально в режиме онлайн. Будет делиться здесь своими результатами и вдохновлять всех нас. Она очень рассчитывает на вашу поддержку, в следующий раз мы познакомимся!
А еще в следующий раз обсудим основы и принципы здорового питания, а также поговорим о продуктах, без которых мы с вами построим рацион на ближайшую… жизнь.

Продолжение истории - ЗДЕСЬ (КЛИК!)

Источники фото: www.rogainer.ru, www.wildberries.ru, www.highsnobiety.com, http://alexloves.com/adidas-by-stella-mccartney-ss12/.