Совет 1: Пейте больше воды
Достаточное потребление жидкости способствует улучшению метаболизма, вода участвует в расщеплении жиров. Также вода помогает нормализовать пищеварение и выводить токсины.
Достаточно часто мы ошибочно принимаем жажду за чувство голода, тем самым потребляя лишние калории, хотя было достаточно просто выпить стакан воды.
Различные источники сходятся во мнении, что среднесуточная норма потребления воды – это 30 мл на 1 кг массы тела.
Совет 2: Питайтесь правильно
На пути к правильному питанию, первое, что необходимо сделать – это избавиться от употребления гастрономического мусора: майонеза, кетчупа, фастфуда, полуфабрикатов, чипсов, сладких газированных напитков, кондитерских изделий.
Также стоит отказаться от употребления сахара, пользы от него мало, а вот калорийности много, тем более что сахар содержится в продуктах, так что суточную норму легко превысить.
Если хочется сладкого, можно в небольших количествах употреблять мед, черный горький шоколад. Хорошим перекусом будет горсть орехов, сухофруктов, фрукты и ягоды.
Совет 3: Больше двигайтесь
Начав больше двигаться, вы сможете увеличить энергозатраты, тем самым приблизиться к нужному дефициту калорий. Почаще ходите пешком, откажитесь от лифта, делайте гимнастику по утрам, даже уборка дома благотворно влияет на сжигание калорий. Если есть возможность, то имеет смысл записаться в фитнес-клуб.
Что еще можно сделать для похудения:
