Символ 2020 года — Металлическая Крыса. А Крыса любит трудолюбивых. Начните работать над собой: привейте себе новые привычки в новом году, и тогда он обязательно будет удачным. Стаканом воды перед завтраком уже никого не удивишь. Вот вам 5 полезных привычек на каждый день, которые сделают вас бодрыми.
Зарядка в постели для пробуждения
«Ленивая» зарядка поможет проснуться, разогреет мышцы и улучшит кровообращение. Она особенно полезна для тех, у кого сидячая работа. Перед началом зарядки улыбнитесь новому дню. Мозг воспримет улыбку как сигнал к хорошему настроению.
Разминка: лежа в кровати, хорошо потянитесь, почувствуйте каждую часть тела.
Основная часть. Начинаем с упражнений для живота. Согните колени на 90 градусов, положите левую руку на грудь, а правую — на живот. Глубоко вдохните, замрите в таком положении на 5 секунд. Выдохните, надувая живот. Повторите упражнение 5 раз в свободном темпе. Если делать его каждое утро, мышцы живота укрепятся, и через некоторое время вы увидите результат.
Растяжка. Лягте на спину, руки над головой, ладони вверх. Потянитесь пальцами рук вверх, а носками ног — вниз. Тело должно натянуться, как струна. Задержитесь так на 3 секунды. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще 4 раза. Вы сразу почувствуете себя лучше! Отличное начало дня!
Медитация для спокойствия
Стресс не доберется до вас, если вы будете спокойны. В этом поможет медитация. Самые простые практики — дыхательные. Они подойдут даже новичкам.
Что делать:
Сядьте в позу лотоса, закройте глаза. Расслабьтесь.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Представьте, что вы на природе. Это может быть река, лес или водопад. Представляйте детали, звуки и запахи. Наслаждайтесь.
Расслабившись полностью, слушайте свое дыхание, подумайте о хорошем. Начните с 5 минут медитации, постепенно увеличивайте время.
Закончить медитацию нужно глубоким вдохом. Откройте глаза, улыбнитесь и отправляйтесь завтракать.
Осознанный завтрак для похудения
Неторопливый завтрак полезен, ведь это ключ к похудению. Чем медленнее мы едим, тем быстрее насыщаемся, а значит съедаем меньше. А еще пища лучше усваивается. Это избавит от проблем с желудком. Привыкайте растягивать завтрак, и уже через неделю вы заметите результат.
Что делать? На осознанный завтрак обычно отводится 20 минут. Откладывайте ложку каждый раз, когда начинаете жевать. Прожевывайте пищу медленно, чувствуйте ее вкус, концентрируйтесь на ощущениях. Сделайте осознанный завтрак полезной привычкой: вы всегда будете сыты и довольны, а еще сбросите пару кило.
Разминка для укрепления спины
После завтрака энергии прибавилось, значит можно размяться. Упражнения выполняются, сидя на стуле. Они укрепят мышцы спины и приведут их в тонус.
Вот 2 легких упражнения, которые можно выполнить за 5 минут:
Сядьте прямо, колени на ширине плеч, положите ладони на плечи. Начинайте вращать плечами: 7 вращений вперед, а затем назад. Отдохните 10 секунд. Повторите еще 2 подхода.
Подвиньтесь на край стула, колени на ширине плеч. Положите ладони на затылок, а локти разведите в стороны. Наклонитесь корпусом вперед на 45 градусов. Разверните корпус, коснувшись левым локтем правого колена. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение без отдыха 9 раз на каждую сторону.
Через 2 недели ежедневных занятий вы почувствуете эффект — спина не будет болеть и уставать.
Гимнастика для шеи
Уделим внимание шее, которая тоже устает за целый день. Этот комплекс упражнений поможет укрепить шейный отдел и разогнать кровь в мышцах.
Встаньте около зеркала и выполните 3 упражнения:
Наклоните голову вправо, почувствуйте натяжение боковых мышц. Затем — влево. Удерживайте голову на каждой стороне по 10 секунд. Повторите 10 раз на каждую сторону.
Прижмите подбородок к груди — почувствуйте натяжение в задней части шеи. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Поднимите голову, а потом поднимите подбородок вверх примерно на 75-90 градусов, тоже на 10 секунд. Повторите 6 раз.
Потянитесь подбородком вперед. В этом же положении поверните его влево, задержитесь на 5 секунд. Затем то же самое — в другую сторону. Повторите 4 раза на каждую сторону.
Выполняя эту гимнастику ежедневно, вы предотвратите защемление нервов и разработаете суставы. А через две недели почувствуете, что шея меньше устает и затекает.
Полезные привычки — лучший подарок для человека. Побалуйте себя в новом году! Откажитесь от вредного, начинайте день с зарядки, и вы будете чувствовать себя молодой и здоровой всегда.
Читайте больше о полезных привычках:
