Бесспорным реимуществом этих упражнений является их универсальность.Вы можете выполнять их, где вам удобно: в тренажерном зале, дома и даже на работе.
Еще одним плюсом является то, что в каждом упражнении вы самостоятельно регулируете нагрузку, добавляя при необходимости отягощение. Выбор оборудования достаточно разнообразен — гантели, утяжелители, эспандеры, фитнес-резинки.
Ходьба выпадами по лестнице
Упражнение отлично нагружает не только переднюю поверхность бедра, но и ягодицы. Всего пару этажей, и вы почувствуете тонизирующий эффект.
Приседания
Даже такое стандартное упражнение, как приседания, можно выполнить с акцентом на внутреннюю сторону бедра, проблемную для многих женщин. Достаточно развернуть стопы и колени в стороны и выполнять приседы в короткой амплитуде — тогда вам покажется, что жир на бёдрах сгорает прямо сейчас.
Отведение бедра (махи)
Нагружается внешняя поверхность бедра, средняя и малая ягодичные мышцы. Выполнять можно в различных положениях: стоя, в колено-кистевом положении, лёжа на боку. Работая в многоповторном режиме 20+, вы совсем скоро избавитесь от ушек на бёдрах.
«Стульчик»
Статическое упражнение, которое не требует много места или дополнительного оборудования. Все, что вам понадобится — это стена. Упражнение задействует все крупные мышцы ног, делая их более подтянутыми, без риска перекачать переднюю поверхность бедра.
Ножницы
Простое и эффективное упражнение — попеременное скрещивание ног. Выполняя в различных исходных положениях — сидя, лёжа на спине или животе — вы задействуете максимум мышечных волокон, как крупных, так и мышц-стабилизаторов. Также рекомендуется выполнять в многоповтором режиме: каждый подход по 20-30 повторов.
Фитнес-идеи краснодарских экспертов:
