Психологи говорят, что для формирования полезной привычки человеку нужен 21 день. Давайте попробуем! Введем в обиход здоровые упражнения, ведь они могут значительно улучшить жизнь. Усилий — почти никаких, сможет даже самый ленивый!
Заставьте себя улыбнуться
Когда мы испытываем приятные эмоции, в кровь попадают эндорфины, и мы улыбаемся. Удивительно, но это работает и в обратном направлении! У нашего мозга уже сформирован рефлекс: улыбка = хорошее настроение. Поэтому, улыбнувшись специально, вы обманете мозг. Он выбросит в кровь гормоны счастья.
Вот вы стоите в ванной перед зеркалом, собираетесь на работу. «Господи, как же меня достал этот серпентарий! А шеф — тот еще самодур», — думаете вы, и ехать в офис не хочется еще сильнее. А вы возьмите и улыбнитесь через силу! Даже если совсем не весело. Мозг получит нужный сигнал, и настроение моментально поднимется! А еще ученые доказали, что улыбка улучшает работу иммунной системы. Улыбайтесь каждое утро — для здоровья полезно.
Добавьте света
Наверняка вы замечали: когда на улице солнечно, энергия бьет ключом. А а в пасмурный день и на душе пасмурно. Все потому что свет активизирует мозг. Хорошая новость: вы за минуту можете улучшить свое настроение. Нужно просто больше света. Кстати, с лампочками это тоже работает!
Берем настроение в свои руки: больше света богу света! Позаботьтесь о хорошем освещении на работе и дома — и увидите, как настроение бодрее день ото дня! Кстати, цвет освещения тоже важен. Выбирайте лампы с желтоватым светом. Он приближен к естественному. И раз он теплый, то на работе и в квартире станет гораздо уютней.
Тренируйтесь на стуле
А вы замечали, что наше тело не может долго оставаться в одном и том же положении? Вот сидите вы на офисном кресле, работу работаете. Но не забываете закидывать ногу на ногу, постоянно куда-то поворачиваетесь, потягиваетесь, то шею разминаете, то руки... Превратите эти пустые действия в полезные, а главное — осознанные!
Все знают, что из-за сидячей работы нарушается кровообращение в органах малого таза. Поэтому, сидя на стуле, напрягайте ягодицы. Это полезно для здоровья. Мышцы работают, кровь к органам приливает и приносит кислород. А если будете прокачивать мышцы каждый день, через месяц-другой получите красивую и подтянутую попу. Вот и в зал ходить не надо.
Читайте книги перед сном
Замените ежевечерний мониторинг соцсетей и новостей на чтение художественных произведений. Дело в том, что экраны гаджетов излучают свет, который возбуждающе действует на мозг. Ну а потом мы полночи считаем овец и не можем заснуть.
Книга воспринимается глазом как «монотонная» картинка. Она не возбуждает, а наоборот, расслабляет. И мы засыпаем быстрее. К тому же, классические произведения, как качественная пища: оздоравливают и прививают вкус. Сделайте чтение вашим вечерним ритуалом, и вы забудете о бессоннице и тревоге. А утром обязательно встанете в хорошем настроении.
Делайте глубокие вдохи
Обычно никто не следит за тем, как дышит. А зря. Все чаще врачи сталкиваются с привычкой людей дышать поверхностно. А это плохо: если вдох недостаточно глубокий, организм получает мало кислорода. Это приводит к чувству беспокойства и тревоги.
Начните дышать полной грудью! Заведите привычку следить за дыханием во время каких-то бытовых действий. Например, когда накрываете на стол или играете с ребенком (заодно и его научите). Постепенно организм привыкнет и сам перейдет на этот дыхательный режим, а вы станете спокойной и уравновешенной.
Узнайте, как стать здоровой без усилий:
-
ИринаЮля,, мужчины особенно беспадобны07.08.2020 / 07:38