Зима – самое уязвимое время для нашего организма. В этот период мы становимся более восприимчивы к вирусам и инфекциям. То и дело кто-то рядом шмыгает носом и покашливает в унисон. Чтобы не влиться в этот «хор», надо искать союзников в деле укрепления иммунитета.
Хроническое недосыпание – большой стресс для иммунной системы. Так что не отказывайте себе в этом прекрасном средстве для укрепления иммунитета – спите не меньше 7-8 часов в день.
Иммунитет укрепляет физическая активность, но нагрузка должна быть умеренной. Например, плавание в бассейне или лыжные прогулки в среднем темпе по 45 минут 2-3 раза в неделю полезны. А упражнения до изнеможения, наоборот, угнетают иммунитет.
Прямо в точку!
Повысить иммунитет можно и с помощью самомассажа биологически активных точек. На нашем теле их очень много, больше всего – на кистях рук, лице и ушах. Простой массаж вполне по силам освоить самим. Делайте его сразу после пробуждения, еще лежа в кровати. Начните с кистей рук –разомните их, потрите друг о друга. Когда руки разогреются, переходите к ушам. Подушечками указательного и большого пальцев разомните мочку уха, промассируйте ушные раковины сверху вниз. Теперь можно приступать к точкам, распложенным на лице. Сделайте по несколько мягких нажатий в каждую из точек. Первая из них находится в районе «третьего глаза», чуть выше переносицы. Две симметричные точки находятся у по бокам от переносицы, где начинаются брови. Другая пара симметричных точек – около крыльев носа. И еще одна – на подбородке, сразу под нижней губой.
Сила трав
Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Контрастный душ – отличный тренинг для иммунитета. Чтобы себе не навредить, начинайте увеличивать и уменьшать температуру воды постепенно – чтобы организм привык к контрасту температур. Сначала просто постойте под комфортно-теплой водой. Затем на несколько минут включите горячую. Помните о том, что нагревать тело надо дольше, чем охлаждать. Кстати, охлаждение всегда делается только сверху, и лучше не просто резко встать под холодный душ, а облиться ведром холодной воды. Очень бодрит и оздоравливает!
Луковое… счастье
Кисломолочная защита
Еще один сильнейший защитник иммунитета – кисломолочные продукты с бифидо- и лактобактериями. Но действительно полезен не всякий кефир и йогурт, а только «живой» – настоящий источник пробиотиков, протеинов, витаминов и минералов. «Живой» – значит не подвергшиийся термической обработке, со сроком хранения не более 20 дней.
Помните золотую рыбку, которая исполняла желания? Так вот, любая рыба, даже совсем не волшебная, может исполнить ваше заветное желание быть здоровым. Дело в том, что в рыбе и морепродуктах содержится цинк и ненасыщенные жирные кислоты, которые хорошо повышают защитные силы организма.
Без мяса – никуда!
Зимой, когда иммунитет ослаблен, ни в коем случае нельзя исключать из рациона мясо! Мясо курицы, индюшки и телятина богаты железом и цинком, которые важны для иммунитета.
Фруктово-овощной отряд
В защитную борьбу за здоровье, наконец, вступает фруктово-овощной отряд. В первую очередь, в него входят цитрусовые, клюква и брусника – кладезь витаминов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет. А еще людям со слабым иммунитетом помогут свежая морковь и свежевыжатый морковный сок. В них содержится бета-каротин, кальций, железо, калий, медь. Морковь – очень сильный противоинфекционный антиоксидант.
Иллюстрации: http://pinterest.com, http://img.velvet.by, http://domsovetof.ru, http://masterkok.com, http://s.spynet.ru, http://supersadovnik.ru, http://f-journal.ru, http://homegrown.org, http://uspeh-g.ru, http://academic.ru, zolotoi-roman.com
-
Карина Погасянсупер советы!!!13.12.2013 / 23:09