Что такое крепатура?

Крепатура — боль в мышцах после физических нагрузок. В англоязычных странах существует обозначение крепатуры DOMS, расшифровывается как Delayed Onset Muscle Soreness. Почему после тренировки бывает тяжело ходить и даже просто поднять руку? 

Такая боль появляется в результате микроскопических разрывов мышечных волокон либо тканей между этими волокнами. Боль — защитный механизм нашего организма.

Многие приписывают боль в мышцах молочной кислоте, но она не виновата. Исследования доказали, что молочная кислота влияет на нас только в процессе тренировок (чувствуется жжение), а выводится из организма уже через 30–40 минут. Поэтому к боли, которая появляется через 12–15 часов, она не имеет никакого отношения.

Степень крепатуры зависит от регулярности нагрузок. Ее появление — это знак, что организм просто не готов к таким нагрузкам. После двух часов усиленных занятий на следующий день вы будете чувствовать себя как ржавый железный человек. При этом чем сильнее болят мышцы, тем дольше они будут восстанавливаться. И через два дня повторять процедуру уже не захочется. Если проще: чувствуете сильную боль — значит упражнения подобраны неправильно.

Только постоянные тренировки с упражнениями, которые вам назначит опытный тренер, помогают организму адаптироваться к нагрузкам. Это верный способ снизить крепатуру или избавиться от нее совсем.

Но что же все-таки делать, если тело ноет, мышцы не слушаются, а заниматься повседневными делами нужно? Есть несколько способов уменьшить боль.

1) Если серьезная тренировка вам не под силу, сделайте хотя бы несколько легких упражнений, зарядку — вам нужно разогнать кровь.

2) Массаж или сауна (парная), на крайний случай подойдет горячая ванна или контрастный душ.

3) Длительный отдых и сон.

4) Обезболивающие препараты, мази (здесь все индивидуально и лучше предварительно проконсультироваться с врачом).

Существует миф «нет боли — нет результата»: многие считают, если мышцы не болят, значит их проработали недостаточно качественно. Специалисты эту теорию опровергают, предлагая сопоставить боль мышц в первую тренировку и последующие (она будет уменьшаться, а результаты, наоборот, расти). При этом некоторые мышцы вообще редко болят, но это не означает, что они не растут.

Узнайте больше о качественных тренировках: 

• Что такое диспорт?
• Фитнес-бикини: как накачать мышцы, не теряя женственности?
• 6 секретов идеального домашнего тренажерного зала