Диета Дюкана: натуральная, быстрая и эффективная

Диета Дюкана становится популярнее с каждым годом, и на это есть все основания! Какая диета позволит вам наслаждаться вкусными кексами, пирогами, блинчика и при этом худеть? А кушать жареную курицу в 6 вечера? И вообще — есть сколько угодно и когда угодно. На диете Дюкана все это делать можно, главное правильно готовить.

Мороженое из клубники, сметаны и творога

Все началось с книги «Я не умею худеть». Именно там Пьер Дюкан описал свою систему похудения, которая состоит из:

• Этап атаки: потребление белковых продуктов. Цель этапа: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию.
• Этап чередования: чередование белковых и белково–овощных дней. Суть этапа в достижении правильного веса
• Этап закрепления: этап медленного возврата к обычному рациону.
• Этап стабилизации: человек возвращается к обычному рациону + вводятся три простых правила.

Похудение в Диете Дюкана происходит за счет потребления огромного количества белка и клетчатки, а смягчают суровый рацион 100 разрешенных продуктов (в их числе кукурузный крахмал, растительное масло и т.п.), из которых можно соорудить вкуснейшие десерты. Большое количество рецептов есть в книге «Я не умею худеть», их можно найти на бескрайних просторах интернета и на многочисленных форумах, посвященных методике.

Вкуснейшее тирамису тоже можно на диете Дюкана. Правда рецепт у такого десерта в два раза длинне, чем у обычного

В дополнение к системе питания, Пьер Дюкан рекомендует 20 минут в день уделять физическим нагрузкам, например, отказаться от поездок в лифте. Это усилит эффект от диеты и поможет чувствовать себя лучше.

Диеты Дюкана я придерживалась около месяца – за это время результат был впечатляющим, но белковый рацион утомляет, а готовить блинчики и оладушки я не успевала, так что пришлось от нее отказаться. Но если вы любите и умеете готовить, то диета точно придется вам по душе.

Полюбят эту диету и мужчины – можно есть жареное мясо хоть каждый день. Разве не мечта?

Белок, содежащийся в мясе — основой элемент диеты.

Если вы хотите попробовать диету Дюкана – лучше не откладывать и приступить уже с завтрашнего дня. Вот тут можно рассчитать, сколько дней какого этапа придерживаться, и найти всю необходимую информацию по этапам и разрешенным продуктам.

Такой план диеты мне расчитали на сайте. Этап «стабилизация» длится всю оставшуюся жизнь.

В заключение хочу поделиться с вами золотыми правилами Дюкана, которые пригодятся, даже если вы пройдете мимо этой диеты:

• Я всегда помню список 100 разрешенных продуктов Диеты Дюкана
• Я хожу 20 минут пешком ежедневно, и регулярно делаю физические упражнения
• Я всегда соблюдаю свой чисто белковый четверг и не нарушаю
• Я ежедневно употребляю норму овсяных отрубей согласно этапу диеты
• Я пью 1,5 л воды в день и ношу с собой бутылку с водой
• Я не подсаливаю еду и использую соль с низким содержанием натрия по необходимости
• Я готовлю по рецептам Дюкан, чтобы худеть с удовольствием и разнообразить свое меню
• Я всегда читаю пищевую ценность продукта и содержание углеводов
• Я уменьшаю употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира
• Я употребляю качественные и, по возможности, свежие продукты. А также продукты Дюкан
• Я ем медленно и хорошо пережевываю пищу, не тороплюсь и получаю от этого удовольствие
• Я наслаждаюсь праздничной трапезой на Закреплении, но не прошу добавки.

​Иллюстрации: dietixwczyx.hol.es, dukan.ru, colady.ru