Зачастую у многих девушек начинается настоящая паника, когда в рацион прокрался случайный перекус в виде картошки фри или гамбургера. Но что делать, если вы чувствуете голод, а поблизости нет ничего полезного? Учимся употреблять быструю еду без набора лишних сантиметров в талии.
«Здоровый» фастфуд
Фастфуд — это быстрая еда, а значит ее приготовление не занимает много времени. Под это описание подходит либо жареная пища, либо нечто более-менее полезное. Допустим, свежие овощи с курицей, завернутые в лаваш. Но в последнем варианте все может испортить майонезный соус, который обычно добавляют в фастфуд для усиления вкуса. К числу «вредителей» также относят избыток соли или сахара.
Но даже в меню фастфуд-заведений вы всегда найдете наименее вредный вариант, если приглядитесь. Например, в McDonald’s основным блюдом может быть салат или ролл с рыбной котлетой, а в качестве десерта — яблочные или морковные дольки. Для тех, кто не соблюдает строгую диету, сгодится и чизкейк.
Хотите мяса? Отлично, тогда вы можете взять любой гамбургер и просто достать оттуда котлету. Любителям птицы не стоит обольщаться на заманчивые наггетсы, калорий в них достаточно, чтобы вы не ели до конца дня. С газировками тоже нужно попрощаться.
Акции и порции
У красивой фигуры есть два больших врага. Первый: акции в духе «второй — в подарок». Если вы пришли без товарища, который сможет разделить с вами обед, и кому достанется тот самый «подарочек» в виде напитка или лишнего бургера — без раздумий откажитесь.
Другая проблема — это привитая нам родителями привычка доедать до конца. Забудьте школьные и детсадовские годы. Наелись? Лучше заверните еду с собой или попросту оставьте на столике и не жалейте о потраченных деньгах. На восстановление фигуры может уйти куда больше средств.
Голод наш враг
В случае форс-мажора, когда поблизости нет ничего, кроме ресторанов быстрого питания, лучше не терпеть голод и «сдаться». Поскольку чаще всего длительные перерывы между приемами пищи заканчиваются ее бесконтрольным поеданием, когда в ход идет не только первое и второе блюда, но и добавка с десертом. В результате вы все равно получаете перебор по калорийности и плюс на весах.
Учитесь готовиться к таким ситуациям заранее.
Вы почти всегда представляете, как пройдет ваш день, и где придется обедать. Введите в привычку носить с собой небольшой перекус: банан или любой другой фрукт, протеиновый батончик, орехи и воду.
Соусы: вредные и полезные
Вы можете смело добавлять к блюдам соусы на основе нерафинированных масел (оливковое, кунжутное). Также можно использовать натуральный соевый или йогуртовый соус.
Под запрет попадают заправки, в которых содержится майонез, а также все варианты томатного соуса, поскольку там зачастую много сахара и соли.
Да и вообще стоит задуматься, нужна ли вам такая пища, которая без соуса не имеет особого вкуса и не вызывает желания есть. Половину продуктов из меню фастфуд-кафе вы бы не стали заказывать, если в них не добавляли сырных, кисло-сладких и других популярных заправок.
Правило «до полудня»
Наверняка вы слышали истории о поедании пирожных и вредных продуктов, которые употреблялись до 12 часов дня и не принесли фигуре никакого вреда. Не верьте. Для поддержания хорошей фигуры важна калорийность продуктов, съеденных за сутки.
Конечно, вы можете есть вредные блюда.
Но не выходить при этом за рамки допустимой калорийности. Да, вы не будете полнеть, однако качество вашего тела и кожи заметно ухудшится, появится целлюлит, придет чувство усталости из-за недостатка полезных жиров, нарушится обмен веществ и снизится иммунитет. Запомните: важно не количество съеденной пищи, а ее качество.
Читайте также:
