Предлагаем четыре простых упражнения, которые помогут сохранить красоту шеи. Они не требуют никаких специальных приспособлений. Заниматься можно там, где вам удобно и когда удобно!
Что нужно помнить?
- Эффект будет только при регулярном выполнении комплекса (в идеале каждый день).
- Тренироваться нужно перед зеркалом — это поможет проследить за правильностью выполнения.
- Во время упражнений вы должны прочувствовать мышцы шеи.
Упражнение №1: линия
- Фиксируем спину и расправляем плечи.
- Не наклоняем голову, работает только шея.
- Тянем подбородок вперед, затем тянемся затылком в противоположную сторону.
- Повторяем 10 раз.
Упражнение №2: стороны
- Фиксируем спину и расправляем плечи.
- Вытягиваем подбородок поочередно в стороны.
- Повторяем 10 раз.
Упражнение №3: «дельфин»
- Фиксируем спину и расправляем плечи.
- Вытягиваем подбородок сверху вниз (как бы описывая полукруг или ныряя).
- Поднимаем голову как можно выше.
- Выполняем упражнение, вытягиваясь не только вперед, но и в стороны.
- Повторяем 5 раз (каждая волна включает в себя вытягивание подбородка вправо, вперед и влево).
Упражнение №4: круг
- Фиксируем спину и расправляем плечи.
- Медленно описываем головой полный круг.
- Выполняем 10 полных оборотов в обе стороны (по часовой стрелке 5 раз и 5 раз — против).
GIF-анимация: канал «Workout - Будь в форме!»