Попробуйте повторить наши упражнения, которые показывет Ангелина Рузавина, студия Kangoo Fitness.
1. Перекаты
Техника выполнения:
- Из положения полуприседа переносим вес тела с одной ноги на другую, не поднимая корпус, оставаясь на одном уровне.
- Выполнять 3 серии по 15 раз
Усложняем упражнение:
- Разворачиваем стопу колено не должно выходить за носок, угол 90 градусов.
- Разводим прямые руки в стороны.
- Держим равновесие
- Выполнять 3 серии от 5 до 10 раз
Эффект: развиваем равновесие, гибкость в ногах, работает задняя поверхность бедра
2. Планка с усложнением
Техника выполнения:
- Исходное положение: стоя на коленях и локтях
- Вытягиваем выпрямленные ноги назад ставим на пальчики.
- Взгляд вперед, спина, ноги, голова создают единую линию, таз не поднимать, спину не прогибать.
- Усложняем отрываем и вытягиваем одну руку вперед и противоположную ногу назад
- Зафиксироваться на 8-10 счетов
Эффект: Работает задняя поверхность бедра, ягодиц, мышцы спины, пресса, трапецевидные мышцы, дельтовидные мышцы рук.
3. Мостик
Техника выполнения:
- Руки ставим на ладони, ноги на ширине таза, делаем опору и выталкиваем корпус вверх за счет пресса и ягодиц.
- Повторить 8 раз, фиксироваться на 5 секунд.
Эффект: укрепляются мышцы спины, пресса, развивается гибкость
4. Подъем корпуса
Техника выполнения:
- Исходное положение лежа на животе, ноги расслаблены, ягодицы не напрягать, руки на голове, локти в стороны.
- За счет широчайшей мышцы спины поднимаем голову и грудную клетку вверх и до конца вниз не опускаем. Из этого же положения, находясь в одной плоскости, делаем повороты вправо-влево.
- Выполнять 3 серии по 15 раз
Эффект: укрепляется широчайшая и косые мышцы спины
5. Прогиб и растяжка спины
Техника выполнения:
- Исходное положение стоя на коленях, ладони на уровне плеч, ноги на ширине таза.
- Прогибаем спину вниз, затем максимально выпячиваем вверх.
- Следубшее упражнение руки вытягиваем перед собой на коврике, таз на пятки, живот на бедра.
- Отталкиваемся вытянутыми руками, растягивая спину.
Эффект: расслабляем и растягиваем мышцы спины после проведенного комплекса упражнений
Фото: Елена Юрьева, www.pinterest.com
