Идеальное утро: пять шагов к стройному телу

Утро можно искренне полюбить и получать от него максимум пользы. Попробуйте наши хитрости — и вскоре ваша жизнь наполнится не только оптимистичными мыслями, но комплиментами вашему подтянутому телу!

1. Самое главное

Самый полезный и трудный секрет утренней свежести — ложиться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться.

2. Вода — это жизнь

От сложного перейдём к простому. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды — это запустит процессы пищеварения и восстановит баланс жидкости в организме.

3. Кардио

Взбодриться, подтянуть фигуру и зарядиться позитивом поможет физическая активность. Выберите любую кардионагрузку, которая придется вам по душе. Это может быть:

• пробежка,
• велосипедная прогулка,
• табата,
• скакалка.

Но если вы новичок и ищете что-то попроще, то вам подойдёт простенькая пятиминутная зарядка. Она легко выполняется в домашних условиях и не отнимает слишком много ценного утреннего времени.

Перед зарядкой разомнитесь, а затем выполните пять упражнений (по одной минуте на каждое).

Приседание с приставными шагами

• во время упражнения держите спину прямой,
• ноги сгибайте под углом 90°,
• приседайте не слишком низко.

Уголок

• выполняйте упражнение, лёжа на коврике,
• пальцами рук тянитесь к носкам.

Боковая планка

• вытяните тело в прямую линию,
• локоть должен располагаться под плечом,
• на каждой стороне стойте по 30 секунд.

Махи прямыми ногами

• ладони расположите под плечами,
• тяните носочек как можно выше,
• сделайте по 15 махов каждой ногой.

Отжимания

• руки расставьте чуть шире плеч,
• вытяните тело в прямую линию,
• можно отжиматься, опираясь на колени.

4. ...и снова вода!

Хотите зарядиться энергией и не боитесь испытаний? Тогда после тренировки примите контрастный душ. Поначалу это и правда похоже на испытание, но постепенно входит в привычку, и жить без такого утреннего «допинга» становится невозможно.

Бонус к здоровью: контрастный душ укрепляет иммунитет и благотворно воздействует на кровеносную систему.

Основные правила:

• чередуйте горячую и холодную воду по 10-15 секунд,
• не принимайте контрастный душ, если вы простужены,
• если вы никогда не испытывали на себе подобные водные процедуры, начните с ног, и только через некоторое время (когда привыкнете) переходите на всё тело.

5. Белки и углеводы

А теперь самый приятный и вкусный совет. Никогда не пропускайте завтрак, иначе усталость и желание погрузиться в объятия Морфея будут слишком навязчивыми. Кстати, правильный завтрак — это маленькая, но верная ступень к красивому телу, а точнее, к красивым мышцам.

Известная фитнес-модель Яна Кузнецова своим примером показывает нам пользу правильных завтраков:

А в завершение мы советуем при каждой удобной возможности и располагающей погоде прогуляться до работы пешком. Прогулка не только сжигает калории и приводит мышцы в тонус — она позволяет немного экономить на транспорте, дарит время на прослушивание аудиокниг или любимой музыки и окончательно позволяет проснуться.

GIF-анимация: канал «Workout — Будь в форме!»