Справка: body sculpt (боди скульпт) – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме c целью развития мышечной силы и создания мышечного рельефа. Применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, степ-платформы, гантели, утяжелители и т.д.
У меня был стереотип против силовых тренировок. Мне казалось, что прокачивать мышцу за мышцей монотонно и неинтересно.
Первый раз мои собственные же заблуждения разрушились на pump. А body sculpt покорил меня еще больше – главным образом разнообразием движений, использованием дополнительного оборудования и отсутствием множества повторов и серий.
Наша тренировка проходила на степах, но в отличие от чистого степ-занятия никакой суеты, запрыгиваний и танцев на нем не было. Все по делу. Причем к выпадам, например, присоединяем проработку бицепсов, упражнение получается многоходовое, не знаешь, чем оно закончится, к тому же нагрузка чередуется и идет на разные группы мышц.
Тренер не ставит задачу загрузить что-то одно и вымотать нас. В тот момент, когда тебе становится некомфортно повторять движение, начинается новое — мне кажется, это особый талант тренера найти такую грань.
«Как только мы чувствуем жжение при выполнении упражнения, значит, мышца начала работать и нет смысла делать огромное количество повторений», — говорит Наталия Дудина, инструктор групповых программ фитнес центра "Данс-Холл".
Самой приятной для меня частью оказались упражнения на бедра – лежишь себе на степе и поднимаешь ногу под разными углами.
Вариантов для проработки пресса именно на платформе тоже немало – от классических, до более сложных синхронных, когда навстречу друг другу двигаются ноги и корпус.
И все это происходит под динамичную музыку, которая помогает держаться в тонусе всю тренировку. В финале легкий стрейчинг, упражнения на растяжку.
Когда сил уже почти ни у кого не было, тренер подбодрила: «Сегодня у нас не самая большая нагрузка, потому что на степах гораздо легче, чем от пола делать выпады, отжимания и т.д.».
Резюме: «ваять тело» оказывается приятно. В отличие от занятий со сложными движениями, здесь техника выполнения вполне понятна, только в некоторых местах тренер корректирует угол коленей в приседе, следит за прямой спиной на выпадах и т.д. Поскольку нагрузку можно варьировать – выбирать под свои возможности вес гантелей – я взяла самые легкие по 1 килограмму, и руки у меня не устали. На следующий день болели бедра и ноги, но эффект подтянутости был уже после одной тренировки.
Кому подходит body sculpt: тем, кто любит каланетик, силовые направления, тем, кто не любит прыгать и танцевать.
Татьяна, занимается body sculpt 1 год:
Я хожу в тренажерный зал и на body sculpt. Тренировка помогает мне быть в тонусе, в форме, всегда подтянутой. Настроение поднимает, многое зависит от тренера, нам повезло. Каждый раз при одной и той же основе что-то меняется, мне не скучно, интересно.
Читайте также на портале "Я Покупаю":
