Очень часто нехватку витаминов путают с усталостью, простудой или плохим настроением. Но проблема может скрываться глубоко внутри. Одной из причин появления витаминной недостаточности можно считать несбалансированное питание (к тому же оно становится виновником лишнего веса). И если знать, в каких продуктах содержится те или иные витамины, можно предотвратить эту проблему.
Проблема |
Какого витамина не хватает? |
Как устранить проблему? |
Перхоть, ломкость волос, шелушение кожи и белые полоски на ногтях |
Нехватка витамина А |
Включить в рацион: морковь, фасоль, свеклу, тыкву, говяжью печень, сливочное масло |
Плаксивость, беспокойство, снижение аппетита, головная боль |
Нужен витамин B1 (тиамин) |
Гречка, отварной картофель, орехи, горох, овсянка — эти продукты помогут компенсировать нехватку витамина |
Депрессия, бессонница, трещины на коже (локти и пятки), появление пигментных пятен, боль в ногах |
Нехватка витамина B3 (никотиновая кислота) |
Содержится в рыбе, молоке, яйцах, картофель, брокколи и черносливе |
Ломкость волос, прыщи, экзема |
Нужен витамин F |
В большом количестве витамин F содержится в маслах (оливковое, кукурузное, льняное), а также в животных жирах |
Дерматит на лице (возле носогубных складок), себорея, стоматит, тревожность и судороги |
Нужен витамин B6 (пиридоксин) |
Нужна печень, проросшая пшеница, неочищенное зерно, отруби |
Бледная и сухая кожа, мышечные боли |
Нехватка витамина H |
Этот витамин есть в говяжьей печени, яичном желтке, молоке, орехах и фруктах |
Ломкость ногтей, ухудшение зрения, раздражения, сухость кожи, кариес |
Нужен витамин D |
Витамин D нужно искать в сливочном масле, твороге, грибах, рыбьем жире |
Если же вы постоянно болеете, особенно в зимний период, то это верный признак того, что в организме не хватает витамина C. Больше всего его содержится во фруктах и овощах: яблоки, клубника, плоды облепихи и шиповника, плоды киви, квашеная капуста, щавель. Также ученые провели исследования и выяснили, что с каждой сигаретой курильщик теряет 25 мг витамина С. Специалисты сделали вывод, что даже при правильном питании вредные привычки — одна из основных причин нехватки витаминов.
Раскрываем секреты похудения:
