Для разогрева мышц необходима короткая разминка: вращения плечами по 10 раз вперёд и назад, затем с прямыми руками. Для упражнений нам понадобится: хорошее настроение, ваша любимая спортивная форма, коврик и две гантели по 2 кг.
Поднимание согнутых в локтях рук
Исходное положение: встаньте прямо, колени немного согнуты, взгляд прямо перед собой, соединяем руки перед собой на уровне груди и поднимаем вверх, пока локти не окажутся в области носа (делаем 20 повторений).
Классические отжимания
Положение планка, ладони чуть шире плечевого сустава, стопы на ширине таза, спина прямая, согните руки в локтях, опускаясь вниз, и возвращайтесь в исходной положение (сделайте 10 повторений по 2 подхода).
Другой способ делать отжимания
Отжимание с колен. Ладони остаются в том же положение, поясницу не проваливаем, сгибаем руки в локтях и касаемся грудным отделом пола (сделайте по 25 раз 2 подхода).
Разведение рук с гантелями лежа
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни должны быть плотно прижаты к полу, поясница не отрывается от пола, руки перед собой, локти слегка согнуты, вдох — медленно разводим руки в стороны, не выпрямляя локтевой сустав, касаемся пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение, руки на верху ( сделайте 25 повторений 2 подхода).
Жим гантелей лежа
Согните руки в локтях под прямым углом, не отрывая трицепсы от пола, и удерживая гантели над грудью, выдохните и одновременно выжмите гантели вверх, на вдохе опустите гантели в исходное положение (повторите упражнение 15-25 раз).
Занимайтесь вместе с нами! Будьте здоровы, счастливы, всегда в прекрасной форме, отличном настроении и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания! Тогда и красивая фигура вам обеспечена.
Советы новосибирских фитнес-тренеров:
