Вероника Морель
Вероника Морель, хореограф, фитнес-тренер, @morel_veronika
Совет 1. Продолжайте есть
Организм за время праздников уже получил огромный стресс – переедание. Не стоит подвергать его дальнейшим пыткам, совсем отказавшись от еды. Снижайте калории постепенно. Забудьте о салатах с майонезом, сладостях, булочках – обо всем высокоуглеводном, очень вкусном, но очень вредном. Питайтесь дробно, каждые 3-4 часа маленькими порциями, чтобы желудок не успевал проголодаться и сокращался постепенно. И пейте много воды – не менее 2 литров в день.
Совет 2. Возобновите активность
Вспомните о прогулках на свежем воздухе. И чем они будут дольше, тем лучше. Минимум 30-40 минут ходьбы в среднем темпе послужит отличным стартом. Также отлично подойдет для сброса веса бассейн. Многие же любят плавать, и время после новогодних праздников как нельзя лучше подойдет для этого занятия.
Совет 3. Прокачайте свое тело
Для самых упорных и жаждущих сбросить вес вот набор несложных упражнений, которые вполне осуществимы в домашних условиях. Заниматься рекомендуется минимум три раза в неделю. Если есть возможность больше – это просто замечательно. И, как известно, чаще всего от переедания страдает живот, ягодицы и ноги, поэтому как раз на этом и сделаем акцент.
Пресс: 3 упражнения для похудения
Упражнение 1. На верхний сегмент
Лечь на спину на пол (коврик), руки в замке под головой.
Ноги согнуть в коленях и стопы зафиксировать любым доступным способом. Лучше всего, если их будет кто-то держать.
На выдохе поднимаем корпус до уровня 90 градусов. На вдохе корпус опускаем в исходное положение.
Для начала делать 30 раз с перерывами в полминуты-минуту. Можно разбить на 2 подхода по 15. Далее количество повторений стоит увеличивать минимум до 50.
Упражнение 2. На нижний сегмент
Лечь на спину на пол (коврик), руки в замке под головой.
Ноги вытянуты, носки натянуты.
На выдохе прямые ноги плавно поднимаем вверх, к потолку до уровня 90 градусов и так же плавно опускаем вниз на вдохе. Ноги при этом не должны касаться пола.
Для начала 30 раз с перерывами в полминуты-минуту. Постепенно увеличивать количество повторений до 50.
Упражнение 3. Проработка и верхнего, и нижнего сегментов
Лечь на спину на пол (коврик), руки вытянуты вверх.
Ноги прямые.
На выдохе поднимаем и руки, и ноги одновременно на уровень 45 градусов друг к другу и плавно опускаем на вдохе.
30 повторений для начала, увеличить минимум до 50.
Ягодицы, задняя поверхность бедра: 4 упражнения для похудения
Упражнение 1. Ягодицы + задняя поверхность бедра
Встать на четвереньки, руки в локтях прямые, кисти строго под плечевыми суставами.
Правую ногу вытянуть назад, поставить на носок.
Плавно выводить прямую ногу на уровень 90 градусов. 50 повторений.
Поменять ногу и выполнить то же самое левой ногой 50 раз.
Носок ноги во время упражнения не должен касаться пола.
Упражнение 2. Ягодицы + задняя поверхность бедра
Встать на четвереньки, руки в локтях прямые, кисти строго под плечевыми суставами.
Правую ногу, согнутую в колене 90 градусов плавно выводим к потолку. Пятка должна смотреть строго в потолок, носок натянут к себе. 50 повторений.
Поменять ногу и выполнить то же самое левой ногой 50 раз.
Нога, которая выполняет упражнение возвращается к коленке, но не касается пола.
Упражнение 3. Ягодицы
Встать на четвереньки, руки в локтях прямые, кисти строго под плечевыми суставами.
Правая нога, согнутая в колене открывается в сторону и возвращается на исходную позицию. При этом коленка не должна касаться пола.
Поменять ноги и выполнить все то же самое.
С каждой стороны по 30 повторений.
Упражнение 4. Ягодицы
Встать на четвереньки, руки в локтях прямые, кисти строго под плечевыми суставами.
Правая нога вытянута в сторону, носок натянут и стоит на полу.
Поднимаем вытянуютую ногу до уровня 90 градусов.
Поменять ноги и выполнить все то же самое.
С каждой стороны по 30 повторений.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Приходите в форму и нагружайте себя постепенно, поскольку даже самый натренированный организм на каникулах отвыкает от ритма и расслабляется. Плавный переход от режима еда-сон к активной деятельности — залог хорошего настроения.