Ошибка 1: Увлечение низкокалорийными диетами
Некоторые, стремясь сделать талию тонкой, следуют диетам, советующим употреблять меньше 1200 ккал в день. Это бессмысленно! Безусловно, вы потеряете 3-4 килограмма, но только за счет мышц, а не жира, который так и останется на ваших боках.
К тому же низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ, и по их завершении вес, как правило, возвращается с «друзьями».
Что делать?
Отрегулировать питание. Важно не только сбалансировать рацион, но и следить за порциями: растянутый желудок точно не поможет сделать вашу талию тонкой.
Совсем необязательно иметь под рукой весы или мерные чашки, определить нужный размер порций можно с помощью ладоней. Ваш обед может выглядеть примерно так: объем овощей должен быть как два ваших кулака, животного белка — как ваша ладонь, не учитывая пальцев. Все остальное — злаки, бобовые, фрукты, молочные продукты — не больше одного кулака.
На пути к тонкой талии откажитесь не только от сладостей и жирной пищи, но и сократите количество фруктов. Несмотря на изобилие витаминов в них, фрукты также имеют высокий гликемический индекс. А чем он выше, тем больше риск отложения жиров в средней части тела.
Также стоит сократить кисломолочных продуктов, сои и клейких круп (овес, манка) — эти продукты могут спровоцировать вздутие живота, что также увеличит обхват талии.
Ошибка 2: Неправильный подбор упражнений
Боковые скручивания и наклоны в стороны с отягощениями, боковые планки и многие другие «специализированые упражнения для талии», безусловно, эффективны, но только с точки зрения энергозатрат. Выполняя вышеуказанные упражнения, вы увеличиваете размер косых мышц живота — талия выглядит более широкой.
Также увеличивать размер талии могут приседания и тяги с предельными для вас весами, так как во время тяжелых подходов активно включаются в работу мышцы стабилизаторы, в том числе косые мышцы живота.
Что делать?
Увы, не существует специальных упражнений для узкой талии. Но есть смысл включить в свою тренировку классические скручивания, планку, подъемы ног и так далее — они позволят получить «стальной пресс» без увеличения объема талии.
Что касается приседаний и тяг, это отличные упражнения, которые повысят общее количество затрачиваемой энергии, но стоит выбрать многоповторный режим: 15-20 повторений с меньшим весом и правильной техникой.
Ошибка 3: Неправильная осанка
Для женщин это особенно важно. Когда у девушки правильная осанка, ее грудь выглядит более эффектно, что в совокупности с узкой талией будет давать двойной вау-эффект.
Что делать?
Вам нужно постоянно контролировать свою позу. Вот сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи. Так же эту проблему можно решать, развивая мышцы живота, то есть ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины. Обязательно и то, и то!
Если мы будем тренировать только разгибатели спины, не уделяя достаточного внимания брюшному прессу (или наоборот), мы получим перекос в соотношении силы этих групп мышц. Это увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и способствует выпиранию живота.
Нужно одинаково работать и над брюшным прессом и над разгибателями мышц спины. Развивать разгибатели мышц спины можно с помощью таких упражнений как гиперэкстензия.
Ошибка 4: Использование корсетов, поясов для похудения и термобелье
Наверняка, занимаясь в фитнес центре вы неоднократно наблюдали людей, которые обертывают себя пищевой пленкой, надевают корсеты или специальную одежду, чтобы максимально сильно вспотеть.
Безусловно, подобные действия помогают снизить вес, но за счет потери большого количества воды из организма. Нарушенный водно-солевой баланс ведет к замедлению обмена веществ, а как итог — к снижению скорости процессов жиросжигания.
Что делать?
Не использовать все эти «чудеса инженерной мысли».
Полезные советы краснодарских фитнес-экспертов:
