Вопрос о счастье исследуют со времен античности. Две идеи, сформулированные еще Аристотелем, ученые и сейчас считают верными:
1. Счастье — это деятельность, а не блага. Вкусная еда и праздность дают ощущение довольства лишь на некоторое время, но не счастья.
2. Счастье у каждого человека свое.
Звучит логично, но как же осчастливиться? Психолог-практик Андрей Мартынов ищет счастье со своими клиентами каждый день, а в работе опирается на доказательный подход. Он изучил исследования на эту тему, и оказалось, рецепт счастья довольно прост.
Состояние потока
Психолог Михай Чиксентмихайи — автор теории потока. Поток — это состояние переживания радости, наполненности, удовольствия и драйва, которое возникает в процессе какой-то деятельности.
Чтобы попасть в состояние потока, нужны условия:
1. Текущая задача посильна, не пугает сложностью.
2. При этом задача не слишком простая и скучная — это вызов вашему мастерству, надо постараться.
3. Есть возможность сосредоточиться, вы можете полностью погрузиться в процесс.
4. У задачи ясная цель: вы понимаете, что нужно сделать, чтобы решить задачу, и можете оценить, насколько хорошо она выполнена.
5. В процессе выполнения вы можете сразу оценивать, правильно ли вы делаете.
Радость возникает на границе
между скукой и боязнью не справиться,
когда сложность задачи соответствует
уровню мастерства, необходимому для ее решения.
Чиксентмихайи М.,
«Поток: Психология оптимального переживания»
Как понять, что вы «словили волну и вошли в поток»?
Вы настолько увлечены, что забываете о тревогах и проблемах.
Вы не боитесь потерпеть неудачу.
Вы как бы растворяетесь в деятельности, но когда задача завершена, чувствуете, что живете более полно и осознанно.
Меняется восприятие времени: ускоряется или замедляется.
Ходить к психологу нынче модно, даже мужчины стали это делать. В чем мужчины признаются только психологу (и не говорят женщинам)
Сильные стороны характера
Мартин Селигман — тот самый, который мучил собачек электрическим током и вывел теорию выученной беспомощности — в 1998 году стал президентом американской психологической ассоциации и на церемонии произнес речь, мол, психология занимается изучением болезней, проблем и слабостей, а давайте вместо этого будем изучать счастье и позитивные эмоции.
Позже он составил перечень из 24 сильных черт характера, присущих в разной степени каждому человеку, а по нему сделали тест (нужна регистрация). Зная свои сильные черты, человек может опираться на них и выбирать занятия, которые у него будут легко получаться и приносить ощущение правильности и осмысленности.
Развитие и отношения
Эдвард Деси и Ричард Райан (авторы одной из лучших современных теорий личности) определили у человека три базовые потребности:
Самостоятельный контроль своего поведения.
Желание быть компетентным в чем-либо.
Надежные отношения, чувство привязанности и принадлежности.
Если этим потребностям что-то угрожает, счастья не видать. Но просто удовлетворить их мало — как мы уже знаем, нужна еще деятельность и цель (но не любая).
Для счастья имеет значение, на какую цель направлена деятельность. Долгосрочные цели могут быть связаны с внешними или внутренними ценностями.
Цели, направленные на достижение внешних ценностей:
финансовый успех;
привлекательная внешность;
слава, известность.
Цели, направленные на достижение внутренних ценностей:
личностный рост;
построение близких межличностных отношений;
помощь другим людям и обществу в целом.
Ученые выяснили, что пока все гоняются за деньгами и «успешным успехом», счастье приносят другие радости: саморазвитие, любовь, семья, дружба и альтруизм.
А вы знали, что хорошие отношения невозможны без конфликтов? Как правильно ссориться, чтобы любовь в браке только крепла (рассказывает психолог).
Что еще влияет на уровень счастья
Интеллект? Нет, когнитивные способности и уровень счастья не связаны. Молодость? Нет. Молодые эмоциональнее (негативные эмоции тоже переживают острее), а средний уровень счастья у них не отличается от людей старшего возраста.
Счастье — это что-то генетическое? В какой-то степени да. Генетика дает весомый вклад в ощущение счастья. По результатам работ американских исследователей Сони Любомирски и Кена Шелдона, генетика определяет счастье на 50%, внешние обстоятельства (география, климат, политическая и экономическая обстановка, социальная среда) — всего на 10%, а наши осознанные действия — на 40%.
Счастье в деньгах? Без них быть счастливым трудновато, но есть нюанс. Денег должно быть не много, а достаточно: если хватает на жилье, отпуск, больничный и хорошее образование для себя и детей, это радует. А вот золотые унитазы счастья уже не приносят. По результатам исследований, люди, которые большое значение придают деньгам, менее счастливы, чем те, для кого деньги не на первом месте.
Однако если вкладывать деньги в реализацию своих ценностей, помощь, развитие, поддержку, созидание, то это приносит гораздо больше счастья. Не зря Билл Гейтс, Джоан Роулинг и многие другие богатые люди занимаются благотворительностью.
Рецепт счастья
Похоже, ученые доказали, что счастье доступно практически любому человеку. Итак, что входит в рецепт:
Любимое дело, которое хорошо удается и не наводит скуку. Это дает ощущение потока.
Реализация сильных сторон личности (так выше шанс на успех и состояние потока).
Хорошие отношения: любовь, дружба, привязанность к детям.
Стабильный доход, которого хватает на жилье, отпуск, медицину, образование, и еще в заначке что-то остается.
Благотворительность и альтруизм.
Если все так просто, почему же люди обычно не радуются? Мешают внутренние установки и тревога. Но это лечится на психотерапии.
