Пять приятных способов вернуть телу подвижность

Посещайте сауну

Воспользуйтесь советом балерин — идите в баню. Анастасия Волочкова и Диана Вишнева часто упоминают в интервью, что баня для них — один из главных способов поддержания хорошей формы. При воздействии высокой температуры наше тело начинает выводить молочную кислоту, мышцам при этом становится легче расслабиться.

Любители сауны знают, что каждый сеанс моментально улучшает эластичность тканей, снижает мышечное напряжение, уменьшает суставные боли. Для максимального эффекта совместите сауну с самомассажем и растяжкой, особенно мышц в области бедер, коленей, поясницы — в жарком влажном помещении болевые ощущения при упражнениях будут меньше, а растяжка лучше.

Освойте йогу

Пусть вы не ставите себе задачей дотянуться пяткой до лба или скрутиться в узел, а лишь мечтаете о возможности повернуть голову без хруста в шее — йога для вас. Не суть важно, какое из направлений йоги вы выберете, начнете заниматься в зале или дома — сочетание дыхательной практики, растяжки и релаксации принесет быстрые результаты.

Хорошая новость для тех, кто не готов проводить в зале для йоги по 2 часа — одна из самых эффективных техник (сурья намаскар) проста для самостоятельного выполнения и занимает не больше 15 минут. У гимнастики множество поклонников среди знаменитостей: Ксения Собчак, Валерия, Джулия Робертс, Мадонна, Гвинет Пэлтроу. Эта короткая разминка эффективна не только для разогрева мышц и улучшения подвижности, приводит в порядок гормональный баланс и повышает стрессоустойчивость. Начать можно с упражнений из этого видео:

Пройдите курс ухода за телом

Некоторые салонные процедуры способны внести свою лепту в вашу работу над гибкостью и омоложением. Преимущества салонной терапии в том, что интенсивность и способ воздействия можно варьировать в зависимости от ожидаемого эффекта на разных участках тела. Для легкости движений советуем вам обратить внимание на следующие процедуры в спа-меню:

• Прессотерапия. Аппаратное давление обеспечивает глубокий массаж и улучшает движение лимфы и кровотока, снимает напряжение в теле.
• Горячие обертывания. Они стимулируют обмен веществ и обладают терапевтическим эффектом при болях в суставах и мышцах. Кроме того, спа-процедура имеет расслабляющий эффект, который сказывается на общем состоянии.
• Миостимуляция. Процедура позволяет быстро восстановить мышечный объем и двигательные функции. Электроды, подключенные к участкам тела, стимулируют сокращение мышц, улучшают их тонус, делают фигуру более рельефной, а движения уверенными.

Потанцуйте!

Исследования, проведенные в 2016 году китайскими учеными, показали высокую эффективность занятий танцами для профилактики не только мышечной стагнации и артрита, но и старения головного мозга.

Когда одновременно мы вспоминаем последовательность танцевальных па, слушаем музыку и стараемся двигаться в такт, мозгу приходится задействовать связи между разными областями.

С практикой движения становятся более скоординированными, растет уверенность в себе. Отдельно стоит сказать о выработке эндорфинов: некоторые даже сравнивают эффект от посещения танцевального класса с влюбленностью.