Большинство людей, возраст которых перевалил за 100 и даже за 117 лет, не всегда придерживаются здорового образа жизни. Они едят сладкое, бургеры, чипсы и не занимаются спортом. Разбираемся, в чем их секрет.
Не отказывайте себе во вкусняшках
В Италии недавно произошел удивительный случай. 101-летний дедушка вылечился от коронавируса. Кроме того, на своем веку Мистер П. из Римини пережил испанку и Вторую мировую. Следом за ним поправилась и 102-летняя синьора с CoViD-19. Секрет их крепкого здоровья и долголетия заключается в любви к еде. Итальянцы никогда не отказывают себе во вкусняшках — в любое время могут есть пиццу, пасту, мороженое и шоколад, завтракают печеньем и круассанами.
На самом деле научно доказано, что строгие ограничения в еде ни к чему хорошему не приводят, а голодание входит в опасные тренды ЗОЖ. Если сильно хотеть конфету, но не съесть ее, есть риск сорваться и через пару часов умять десять конфет. Нутрициологи советуют придерживаться здорового питания, но хотя бы пару раз в неделю баловать себя калорийными вкусняшками — и будете жить долго и счастливо!
Будьте все время заняты
Недавно 110 лет исполнилось бабушке из Ярославля. Клавдия Гадючкина не позволяла себе лениться. Она была передовиком производства и за ударный труд получила от руководства патефон. Сейчас Клавдия Михайловна тоже не любит сидеть без дела: запоем читает книжки (недавно осилила «Войну и мир») и, даже когда недомогает, может пойти мыть пол. Ее секрет: работайте на совесть и относитесь ко всем с добротой.
Когда человек постоянно занят, у него нет времени раскисать и думать о плохом. Когда есть любимое дело, впадать в депрессию некогда. Найдите себе активное хобби, например, танцы. Кстати, танцевать можно дома под любимую музыку. А вместо просмотра сериала сделайте простую домашнюю тренировку.
Полюбите кисломолочные продукты и никогда не жалуйтесь
В России по числу долгожителей лидирует Северный Кавказ. Осенью 105-летний юбилей там отметил ветеран ВОВ Иван Кулик. Несмотря на возраст и нелегкую судьбу, дедушка до сих пор ведет активный образ жизни и помогает внукам с домашними делами. Еще один секрет его долголетия — это натуральные молочные продукты.
И этому всему есть научное объяснение. Кавказские горцы доживают до 100 лет, потому что кисломолочные продукты (айран, мацони и нарине) входят в их ежедневный рацион. Продукты создают здоровую микрофлору в кишечнике. Если не любите кислые напитки, можно готовить полезные и вкусные коктейли.
Ешьте рыбу и морепродукты
Больше рыбы — это лайфхак от самого пожилого человека в мире, японки Канэ Танака. В 117 лет она увлекается каллиграфией и математикой. Жить долго и сохранять ясный ум женщине помогает традиционная японская кухня, где много морепродуктов. Дары моря богаты белком, фосфором и омега-3 кислотами. Они укрепляют сосуды и стимулируют работу мозга.
Хотя бы 2 раза в неделю ешьте морепродукты: кальмары, креветки, мидии или морской коктейль. Научно доказано, что тогда риск инсульта и других болезней сердца уменьшается на треть. Иногда не помешает побаловать себя роллами. Важно есть и морскую рыбу, насыщенную аминокислотами. Она входит в топ продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры.
Постоянно учитесь чему-то новому и ешьте кашу
Известный старец, 111-летний Роберт Уэйтон, на вопрос о секрете долголетия отвечает: «Помогает каша. И работа, которая приносит удовольствие». Британец работал учителем и инженером. И сейчас продолжает учиться чему-то новому. На пенсии освоил профессию брачного консультанта, стал вырезать поделки из дерева и продавать их. Дедушка еще изучает нюансы строительства ветряных мельниц.
Многие нейрохирурги с ним согласны и считают, что активная мозговая деятельность — главная причина долголетия. Если постоянно заставлять извилины работать и выполнять непривычные задачи, можно дожить до 100 лет и больше. Поэтому давайте больше читать, играть в интеллектуальные настольные игры, учить новые языки и пробовать другие способы, сохраняющие ясность ума.
Больше полезных привычек для сохранения здоровья:
