Красивая спина: 5 простых и эффективных упражнений для правильной осанки

Упражнения показывает Елизавета Демидова, преподаватель современного танца регионального центра танца «Данс-холл».

1. Поза верблюда

Техника выполнения:

• Упражнение из йоги. Исходное положение стоя на коленях, руками беремся за щиколотки.
• Голова и корпус идут назад.
• Задача прогнуться в спине, раскрыть грудину.
• Выполнять 1 минуту.

Эффект: укрепляет позвоночкник, грудной отдел позвоночника.

2. Прокручивание рук с веревкой

Техника выполнения:

• В качестве вспомогательного материала (веревки) может послужить шарф, полотенце.
• Задача прокручивать через верх вытянутые с веревкой руки.
• Выполнять 20 раз.

Эффект: лопатки опускаются, работает верхняя часть спины.

3. Сцепление больших пальцев за спиной

Техника выполнения:

• За спиной соединить большие пальцы рук, отвести руки назад и поднять вверх.
• Важно не прогибаться в пояснице.
• Выполнить 30 секунд и поменять перекрест пальцев, чтобы зафиксироваться еще на 30 секунд.

Эффект: работают плечевые суставы, лопатки встают на место, не выпирают.

4. Руки в замок за спиной

Техника выполнения:

• Довольно известное упражнение. Важно следить чтобы не прогибалась поясница, копчик направлен в пол, спина прямая.
• Выполнять 30 секунд, затем сменить руки.

Эффект: растягивается позвоночник, укрепляются суставы, лопатки.

5. Флэт бэк («плоская спина»)

Техника выполнения:

• С вытянутыми руками наколняемся до параллели с полом и тянемся в диагональ.
• Между макушкой и копчиком единая линия. Не сутулиться.
• Важно чувствовать, как растягиваются бока. Выполнять поочередно в каждую сторону по 30 секунд.
• Позвоночник должен вытягиваться, лопатки «врастают» в спину, не торчат.

Эффект: растягивается позвоночник.

Фото: Елена Юрьева, www.services.flikie.com