В Ростове-на-Дону 6 октября в Ростове в 35-й раз пройдет Донской марафон. Участники пробегут по центру города от Театральной площади по Большой Садовой и Соколова, Ворошиловскому мосту. Затем обогнут «Ростов Арену» и далее — по левому берегу Дона. Организаторы подготовили дистанции на два, пять, десять и 21 километр. Плюс, для самых маленьких спортсменов будет забег на один километр.
Первый Донской марафон состоялся еще в далеком 1980 году. Тогда его приурочили к Олимпийским играм в СССР. На протяжении многих лет забег проводился на базе Гребного канала "Дон", а сейчас проходит по историческим улицам столицы Юга.
Сбор участников назначен на 6 октября в 07:15. Марафонцы встретятся у фонтана на Театральной площади. Зарегистрироваться можно до 4 октября на сайте фестиваля.
Новичкам стоит начать тренироваться заранее, по хорошему — за два месяца до серьезного забега.
Кроме того, нужно правильно питаться и убрать все жирное. Начинать пробежки стоит, чередуя бег и ходьбу. Например: пять минут бега в легком темпе, затем три минуты ходьбы. И так пять серий.
Со временем нужно сокращать разрыв. Допустим, шесть минут бега и две минуты ходьбы. Таким образом выйти на 30 минут бега в вашем темпе. А ваш темп — это бег, при котором вы можете дышать ровно, не задыхаясь.
Работа будет вестись с аэробном режиме (без кислородного долга). Также стоит замерять пульс. Это позволит понять, при каком темпе вы начинаете задыхаться, и во время марафона не входить в эту зону.
За три дня до забега нельзя пить алкоголь, есть жирное. В день забега обязательно позавтракать, желательно за три часа до старта. Есть нужно плотно, но не набивать живот. Отдавать предпочтение медленным углеводам с небольшим добавлением быстрых.
Это может быть каша с сухофрутками. Не нужно нервничать перед забегом, иначе пульс подскочит, а это станет во время марафона препятствием. Обязательно выспитесь перед преодолением дистанции.
Главное — поставить цель и постараться достигнуть ее. Бегите в удовольствие!
Больше о спорте в Ростова:
