После новогодних праздников трудно вернуться к работе. Дела копятся, а сил взять негде. Выбраться из состояния амебы помогут витаминизированные продукты. Они насытят, оздоровят и дадут вам море энергии. Пять продуктов для бодрости — в нашей подборке.
Овсянка — для хорошего настроения
Эту кашу с детства не зря называют самым полезным завтраком. В ней находятся фосфор, магний, тиамин. Последний отвечает за работу мозга и хорошее настроение. Белки, содержащиеся в каше, полезны для мышц, а углеводы дадут заряд энергии.
Варианты. Утром съешьте овсянку с ягодами, йогуртом или медом, или подойдет каша с бананом или орехами. Любители соленого могут добавить в блюдо творожный сыр. Плюсов у овсяной каши много: быстро и легко готовится, насыщает, обогащает витаминами и бодрит. Чего еще желать?
Яйца — для витаминов
Единственный продукт, который усваивается полностью. Его любят спортсмены, ведь яйца содержат белок в чистом виде, полезные жиры и питательные элементы. В желтке много витамина D, которого нам так не хватает зимой. Съешьте одно яйцо — и вы восполните суточный баланс аминокислот на 25%. Продукт зарядит энергией и разбудит мозг.
Варианты. Утром съешьте яичницу или омлет. Вы можете также сварить яйца всмятку, в мешочек или вкрутую — вариантов масса. Вареные яйца хороши на завтрак, в перекус или могут стать дополнением к обеду. Комбинируйте их с зелеными овощами и крупами, и вы всегда будете бодры.
Натуральный йогурт — для здорового желудка
Кисломолочный продукт без добавок полезен для здоровья. Он быстро придаст сил, так как легкий и моментально усваивается. В нем есть все питательные вещества: белки, углеводы и полезные жиры. Еще в нем содержатся полезные бактерии, которые помогают пищеварению.
Варианты. Йогурт подойдет для завтрака. Насыщение наступает сразу, а за ним прибавляются силы и настроение. Чтобы было вкуснее, можно добавить в него ягоды (только не кислые), орехи или фрукты. Вы можете перекусить им перед тренировкой или взять на работу, чтобы съесть в перерыв. После такой еды энергии значительно прибавится.
Темный шоколад — для радостного дня
Еще один полезный продукт. Он богат железом, цинком и магнием. В нем мало сахара, поэтому фигуре он не навредит. Темный шоколад содержит теобромин — из-за него вырабатываются «гормоны счастья» и антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет. Всего три дольки лакомства взбодрят, насытят и утолят потребность в сладком.
Варианты. В качестве полноценного приема пищи темный шоколад не подойдет. Его лучше использовать для перекусов: пара долек вместе с чашкой кофе утром осчастливят и придадут сил на работе. А еще можете добавить шоколад в овсянку: для вкуса и бодрости.
Авокадо — для хорошей памяти
Зеленый фрукт недаром стал популярен. Считатся, что авокадо омолаживает, повышает концентрацию внимания и улучшает память. Он богат витамином К, фолиевой кислотой, магнием, калием и другими минералами. Авокадо насыщает организм клетчаткой и полезными жирами, при этом не содержит холестерина. Говорят, один авокадо способен утолить голод аж на 5 часов!
Варианты. Энергетический завтрак: бутерброды с цельнозерновым хлебом и авокадо. И взбодритесь, и до обеда вас не будет мучать голод. А если добавить авокадо к основному блюду на обед или ужин, вы восполните суточный баланс минералов и восстановите силы.
Читайте больше о полезной и вкусной еде:
