Всем известно это тягостное ощущение бессонницы: спутанные мысли, тяжелая голова и осознание своей полной беспомощности в желании уснуть. Стоп! А вот как раз с беспомощностью мы и будем бороться прямо сейчас, ведь с проблемами засыпания действительно можно и нужно вести борьбу.
Сразу откладывайте в сторону снотворное, потому что ничего полезного в нём нет: отвыкнуть от него сложно, а бодрости от даруемого им сна добиться трудновато. Лучше рассмотрим более полезные и приятные способы погрузиться в царство Морфея.
Совет №1: хорошо подготовьте свое спальное место
Ох уж это приятное ощущение чистых и прохладных простыней – бесценное чувство, которое поможет вам побороть бессонницу. Правда, для некоторых одной чистоты оказывается мало – бытует мнение, что и интерьер спальни и цвет постельного белья сильно влияют на комфортный сон. Неспроста интерьеры спален обычно выполнены в мягких и успокаивающих тонах.
Поэтому, если есть возможность, стоит окружить свою постель мягкими и успокаивающими цветами, а освещение стоит сделать более рассеянным и мягким.
Менее глобальной подготовкой ко сну, по крайней мере, без смены светильников и обоев, будет приобретение сухих трав. Мешочек с ароматной травой (мятой, лавандой, чабрецом, мелиссой) можно положить рядом с подушкой, чтобы сделать сон легким и приятным.
Совет №2: прогуляйтесь перед сном
Небольшая прогулка – очень распространенный и простой способ легко и быстро заснуть. В любое время года, в вечернее время, старайтесь устроить небольшую прогулку. Минут двадцати будет вполне достаточно.
Совет №3: не стоит заниматься спортом перед сном
Одно дело — спокойная вечерняя прогулка, а другое — серьезная физическая нагрузка, которая сильно будоражит организм. Конечно, после занятий спортом вы устаете, а значит, нуждаетесь в отдыхе и сне, но непосредственно перед сном нагрузки произведут скорее совершенно противоположный эффект. Всему свое время!
Совет № 4: сделайте себе массаж головы
Массаж действительно часто обладает успокаивающим эффектом, и массаж головы — не является исключением: он позволяет хорошо расслабиться перед погружением в сон. Устроить себе такой массаж очень просто – достаточно завести у себя дома деревянную расческу. Две минуты расчесывания снимут накопившийся за день стресс и улучшат кровообращение в коже головы. Убьете сразу двух зайцев: простимулируйте рост волос и легче уснёте.
Совет № 5: проветрите свою спальню
Душная спальня не только мешает заснуть, но может запросто вылиться в утреннюю головную боль, поэтому обязательно проветрите помещение, в котором вы будете спать. А если погода хорошая – спите с открытой форточкой.
Совет № 6: не стоит переедать… и быть голодным тоже
Часто людям бывает трудно уснуть из-за пустого, или, наоборот, полного желудка. Еще бы: вы стараетесь расслабиться в то время, когда ваш желудок занят очень бурной деятельностью, поэтому последний прием пищи устраивайте за два-три часа до сна.
Совет № 7: выпейте правильных напитков
Хоть кушать на ночь глядя действительно не следует, зато можно примерно за час перед уходом ко сну выпить кружку теплого молока или травяного чая (для него подойдут такие травы как ромашка и мята), которые настроят вас на умиротворенный лад. Добавлять мед или сахар в такие «вечерние» напитки не рекомендуется.
Совет № 8: примите тёплую ванну
Еще один прекрасный ритуал для легкого засыпания – это принятие теплой ванны. При этом не преуменьшайте роль морской соли, ароматических масел и настоев трав, которые можно добавить себе в воду.
Многим людям заснуть помогает душ для икроножных мышц: просто направьте на свои ноги сильную струю горячей воды – подобный массаж помогает ногам расслабиться и отдохнуть.
Совет № 9: выбросьте все мысли из головы
Часто заснуть не получается именно из-за них: противных мыслей, переживаний о неудачах и волнениях, поэтому постарайтесь… о них не думать! Вспомните слова Скарлетт из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра»
Да, это сложно, но у некоторых людей это успешно получается. Часть насильно начинают думать о засыпании и повторяют про себя «Я скоро усну, я засыпаю» — и у них действительно получается заснуть. Другая часть начинает слушать свое дыхание и отвлекается от всех посторонних мыслей.
Кто-то, лёжа в кровати, считает овечек, перепрыгивающих через забор, только такой способ требует развитой фантазии: надо отчетливо представлять каждую овечку и её спортивные упражнения с забором.
Совет № 10: откажитесь от засыпания в обнимку с ноутбуком
Распространенная ошибка – пытаться уснуть, взяв с собой в кровать ноутбук (проверить почту или социальные сети). Подобные занятия, наоборот стимулируют мозговую деятельность. Перед сном лучше всего заняться белее успокаивающими делами, например, почитать книгу. Есть люди, которые специально выбирают скучные и нудные книги, памятуя о том, как нестерпимо хочется зевать и спать, когда занимаешься чем-то не особо интересным. Возможно, и вам это сможет помочь.
Вот так, порой, бывает сложно организовать такую естественную вещь, как здоровый сон. Возможно, у вас тоже есть какие-то секреты, относительно борьбы с бессонницей, но у меня на этом, десятом совете они кончились, и мне не осталось ничего другого, как закончить эту статью. Надеюсь, она показалась вам интересной...
Но даже если она окажется скучной – это тоже будет неплохо, ведь тогда вы поскорее уснете, чего я вам желаю от всей души.
Спокойной ночи и приятных сновидений!