1. Удобная форма для тренировок в зале — хороший вклад в ваше спортивное будущее
Для занятий в тренажерном зале лучше выбирать одежду из синтетических материалов. Мнение о том, что синтетика не дает коже дышать, устарело: современные искусственные ткани отлично пропускают воздух, выводят капельки пота наружу и при этом не намокают сами. Наиболее часто используемые ткани для спортивной одежды – полиэстер и эластан, иногда с добавлением хлопка или вискозы.
| Павел Фатыхов, победитель международных конкурсов фитнес-презентеров и фитнес-эксперт компании Herbalife |
Спортивная одежда не должна слишком плотно облегать тело, иначе она будет стеснять движения, и может нарушить кровоток. Однако балахоны тоже не подходят для фитнеса: они будут цепляться за тренажеры и мешать вам.
Если в ваших тренировках есть «взрывные» упражнения или работа с большими весами, подойдет компрессионная одежда. Она снизит излишнюю амплитуду движения и улучшит кровоток. Также при таких типах нагрузки следует, по возможности, использовать кроссовки типа «штангетки». Подобные кроссовки улучшают сцепление с поверхностью, увеличивают площадь опоры и устойчивость ноги, а так же будут препятствовать травмам стопы и плоскостопию при работе с большими весами.
Если тренировки связаны с большой подвижностью и активными передвижениями, например, при групповых занятиях, убедитесь, что кроссовки снабжены хорошей защитой голеностопного сустава.
Для занятий в зале выбирайте обувь с рифленой подошвой, без пружинящих элементов: высота подошвы не должна превышать 2-2,5 см.
2. Грамотные нагрузки в спортзале — идеальное начало для «первопроходцев»
Новичку необходимо, в первую очередь, повышать общую выносливость организма. Для этого в первый месяц тренировочного процесса сделайте акцент на кардиотренажерах, многоповторном тренинге – 20-30 повторений в одном подходе – и легких суперсетах, то есть выполнении двух упражнений, одно за другим без отдыха. В частности, полезно выполнять упражнения, на мышцы-антагонисты: грудь/спина, бицепс бедра/квадрицепс; бицепс/трицепс
Если тренировка идет у нас с целью похудения, то делайте акцент на метаболический тренинг – короткие, но «взрывные» упражнения. К ним относится, например, челночный бег, интервальные тренировки, то есть высокоинтенсивные нагрузки в сжатое время, комбинированные упражнения, в том числе суперсеты.
3. Чтобы добиться поставленной цели, важно регулярно тренироваться
В среднем, 3-4 раза в неделю. Если тренироваться реже, то прогресс будет идти крайне медленно, а если тренироваться в первый месяц чаще тоже не рекомендуется, потому что организм не будет успевать как следует восстановиться.
Запомните: не стоит делать силовую тренировку дольше 40-60 минут (не учитывая время на разминку и стретчинг). Во-первых, нервная система не может эффективно работать больше этого времени, а качество проработки мышечных волокон напрямую зависит от нервных импульсов. Во-вторых, через 40-60 минут интенсивных занятий в организме истощаются запасы гликогена (вещества, из которого мышцы черпают энергию), что сводит на нет эффективность дальнейшей тренировки.
4. Секрет, как полюбить спорт
Главное, приучить себя к мысли, что спорт – это не дополнение к жизни, а это ее неотъемлемая часть, как, например, прием пищи, сон или общение!
Учтите, что тренировки – это не сезонное увлечение, а повседневная активность. Выберите тот вид спорта, который придется вам по душе. Когда занятия приносят радость, вам будет гораздо проще посещать их регулярно!
Фото: linda-angel.com, brainfitnessproject.com, pinimg.com, fitness4all.pt, picsfab.com, trimmedandtoned.com, hdwallpapers.org
