Осиная талия: 5 упражнений, чтобы стать стройной

Вакуум для новичков

Самое первое и главное упражнение — это «Вакуум для новичков». Выполняется следующим образом: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки лежат на полу. Делаем голубой вдох носом (это очень важно, иначе упражнение будет выполнено неверно) , после выдыхаем ртом весь воздух. Без выдоха засасываем, как пылесос, в себя живот. При этом поясница прижата к полу, таз на себя. Держать живот в таком положении нужно максимальное количество времени. Начинать лучше с 5 подходов.

Планка статичная на руках

Ставим ладони под плечи, руки чуть согнуты в локтях, тянем плечи от ушей и назад. Таз в себя, поясница без прогиба — только в этом случае включится именно живот. Планка значительно отличается от обычной проработки пресса. Она сделает живот плоским, что для многих является неподъемной проблемой, которую на самом деле легко решить! В планке нужно стоить от 30 секунд, далее отдых 10 секунд и можно повторить.

Планка в движении

В начале лучше делать это упраженение перед зеркалом. Встаем на локти, плечи вниз от ушей и назад, грудной отдел прямой, а поясницу наоборот округляем. Затем округляем и грудной отдел позвоночника, живот в себя, 
поясница и таз остаются на месте. Важно не уходить тазом наверх! Делаем от 15 повторений и минимум 3 подхода.

Проработка верхней части пресса

Ложимся на спину, поясница прижата, ноги согнуты в коленях. Руки поднимаем к потолку, плечи остаются внизу. Взгляд в потолок. На выдохе отрываем голову и плечи, зажимаем живот, как гармошку. А после опускаемся, не касаясь пола, растягиваемся, но живот не рассьабляем. Делаем от 20 повторений, 3 подхода.

Проработка нижней части пресса

Лежим на спине, руки вдоль корпуса, поясница обязательно прижата к полу. Согнутыми ногами чертим полукруг по отношению к себе. Поднимаем ноги на себя (можно поднять и таз). Делаем упражнение, не отрывая поясницу при опускании ног. Важно не выпячивать живот, втягивать его в себя и наверх к груди, особенно при опускании ног. 20 повторений, 3 подхода.

Чтобы добиться хорошего результата, важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться! Абсолютно не подходят варианты «ничего не ем» или «ем все подряд». 

По любым вопросом вы можете писать Юлии во «ВКонтакте» или Instagram — она составит вкусный рацион питания и раскрою секрет, как привести себя в порядок не на неделю, а на всю жизнь!

Автор: Кристина Заплатина