Осень — время урожая, так что еще можно успеть пополнить нехватку витаминов в организме. Это важная подготовка к предстоящей зиме, когда дни станут совсем короткими, и солнце будет не таким частым гостем. Что именно нужно человеку, чтобы пережить авитаминоз, рассказала эндокринолог Татьяна Филиппова.
Солнечный витамин
Чаще всего, по словам эксперта, людям не хватает витамина D3. Он защищает щитовидку и укрепляет иммунную систему. Принимать его можно даже просто в профилактических целях, особенно это рекомендуется тем, кто живёт не в солнечных регионах, таких как Петербург.
«Этот витамин почти невозможно восполнить продуктами и даже пребыванием на солнце. Поэтому его рекомендуется принимать в препаратах, он бывает в жидкой и в таблетированной форме. При этом он нужен не только тем, у кого выявлен его дефицит, но и просто для профилактики», — говорит Татьяна Филиппова.
Группа В
Также нередко встречается дефицит витаминов группы В: В6, В9, В12. Хотя они являются одними из самых необходимых в организме, поскольку участвуют в метаболизме, отвечают за рост клеток и сохранность ДНК, правильную работу иммунитета, способствуют образованию эритроцитов.
«Эти витамины также стоят в лидерах по дефицитам. Поэтому их комплексный прием многим показан. Конечно, фолиевая кислота — В6 — прежде всего нужна женскому организму, так как она способствует выработке женских половых гормонов, отвечает за нормализацию цикла.
Но это не значит, что принимать этот витамин могут только они. мужчинам он тоже нужен. Бывает, что у человека выявляют нехватку этой группы. Тогда назначается курс внутримышечных инъекций, и потом уже назначают прием таблетированных препаратов для большей эффективности», — объясняет эндокринолог.
Йод, магний и витамин С
Одним из самых популярных витаминов — это витамин С. Его проще всего найти в продуктах питания. А как раз эксперт советует при возможности пополнять витаминную нехватку естественным путем — через еду. «Нужно стараться получать все из продуктов. Но если есть какие-то проблемы с питанием: аллергия, непереносимость каких-то веществ или вегетерианство - тогда в обязательном порядке следует принимать витаминные комплексы в таблетках, которые продаются в аптеках», — говорит Татьяна Филиппова. Что касается магния и йода, это, конечно, не витамины, но они также необходимы для полноценного функционирования организма. Добыть их просто. В первом случае можно добавить в ежедневный рацион гречку, фасоль, шпинат или орехи. Во втором — можно всего лишь заменить обычную соль на йодированную, что станет хорошей профилактикой.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
