Недоедать нельзя!
Ягодицы, как и область живота, подвержены большему накоплению жирового компонента и ваш организм всячески будет стараться сохранить эти запасы. Но с другой стороны ягодичные мышцы не любят «недоедание», поэтому грамотно сбалансированное питание необходимо для достижения хорошего результата.
Думайте о ягодицах, пока тренируетесь
Для того, чтобы хорошо прорабатывать мышцы, необходимо научиться их чувствовать: уметь напрягать, расслаблять, заставлять максимально включаться в работу при выполнении упражнений. Попробуйте в момент тренировки думать о ягодичных мышцах, представлять, как они сокращаются и растягиваются. В дальнейшем мозг быстрее будет давать команду мышцам включаться в работу.
Тренируйтесь до изнеможния
Максимально амплитудные, тяжелые упражнения (обязательно под присмотром тренера), такие как приседания, выпады (лучше в движении), становые тяги, гипперэкстензия, заставляют включаться больше мышечных волокон в работу, что требует большего питания мышц и наполненности, а это приводит к упругости ягодиц.
Попробуйте малоамплитудные тренировки
Например бег, езда на велосипеде, роликах, махи ногой в сторону или назад, танцевальные направления тоже хорошо прорабатывают эти мышцы. Не забывайте про кардио, трата достаточного количества калорий в момент восстановления хорошо помогает сжигать жир, как в мышце, так и под кожей, что приведёт к хорошей наполненности и упругости мышц.
Хорошо отдыхайте
В конце тренировки сделайте стретчинг, и тогда запустится парасимпатическая система, которая поможет выработке необходимых гормонов после нагрузки, что способствует скорейшему восстановлению мышц, быстрее приводя их в норму, и накоплению всех необходимых питательных веществ.
Также в комплексе с тренировками и питанием хорошо помогает массах, как классический, так и антицеллюлитный, лимфодренажный, улучшающий трофику, а также LPG и крема способствующие повышению упругости кожи. При соблюдении этих рекомендаций, вы очень скоро заметите результат.
Читайте другие советы от специалистов Краснодара:
