Мы уже писали об Анастасии Колес, @kolesgym, которой врачи после страшной аварии запретили тренироваться и выступать на соРевнованиях по фитнес-бикини. Без спорта девушка не мыслила жизни и от депрессии наела 15 килограммов, которые сейчас уже скинула. Как ей удалось похудеть, Анастасия Колес рассказала «Я Покупаю».
Правило №1: постепенность
Принцип постепенности — это самое главное, с чего нужно начинать любое похудение, и с чего начинала я сама.
Представим, девочка решила похудеть к отпуску: она начинает есть одну куриную грудку и каждый день ходит на фитнес. Девушка полна энтузиазма (который в среднем длится около 10 дней), а организм в это время испытывает колоСсальный стресс и нагрузку.
В итоге девочка срывается и набирает больше, чем скинула. Так и происходят откаты, зажоры и неминуемые гормональные сбои.
Поэтому на первом этапе необходимо побороть желание «похудеть побыстрее». Чем плавнее и грамотнее начнешь, тем лучше будет результат.
Когда я увидела себя на диване с вываливающимся животиком, я не побежала сразу тренироваться, сперва составила план.
Правило №2: щадящая первая тренировка
Если вы раньше никогда не занимались спортом или, как я, имели затяжной перерыв, первые тренировки должны быть максимально лайтовыми, типа ЛФК, то есть оздоровительной гимнастики.
Наша задача — вспомнить, где у нас там мышцы, как они рабОтают и что вообще такое спорт.
Упражнения должны быть направлены на все группы мышц: если начать тренировать какую-то одну, есть риск получить травму.
И запомните: на первой тренировке не должно быть никакого стресса, иначе тело это запомнит, запишет на подкорке. И все — больше вас в зал не затащить.
Правило №3: делаем ужин привычкой
Менять питание я начала с ужина. Минимум за два часа до сна ела нежирный белок и обязательно овощи. На первых порах неважно, как все это будет приготовлено и каков размер порции. Если раньше вы ели по три тарелки, не нужно съедать «одну морковку» — не наедитесь и обязательно сорветесь.
Если на ужин не мясо, а, например, креветки/куриный белок и огурец, прием пищи может быть и за полчаса до сна. Порой эти продукты я могу съесть даже ночью, если проснулась от голода.
По поводу углеводов: я исключила все простые углеводы, а сложные ела утром.
Мой рацион состоял из постного белка, белой рыбы, овощей, половины грейпфрута или зеленого яблока. Из углеводов — рис или греча.
Это несложно. Я даже на своей свадьбе, когда мы разрезали торт, забрала кусок с собой. Я знала, что торт никуда не денется: я встану утром и съем его на завтрак.
Правило №4: едим много зелени
Я начала добавлять зелень к обеду и ужину.
Но не торопитесь есть зелень тазиками, если совсем ее не любите. Начните вводить ее понемногу. Если же трАва совсем не лезет, можете ее измельчать и делать домашний соус песто без жирных компонентов.
Правило №5: думаем о попе
Благодаря правильной технике выполнения упражнений можно без штанги и гантелей добиться женственной, подТянутой фигуры.
Многие удивляются, когда я говорю, что во время приседаний нужно напрягать попу. Обычно все приседают передней поверхностью бедра. Но чтобы нарастить ягодичные мышцы, о попе надо думать, ее надо напрягать и ее надо кормить.
Попа растет не на тренировке, а в последующие дни восстановления. Поэтому в этот период необходимо есть много белка, иначе тренировка пройдет впустую.
Касаемо тренировок: я занималась и занимаюсь по три раза в неделю. Это стандартный показатель. Можно, конечно, и два, но эффект будет не таким заметным.
Правило №6: ухаживаем за кожей
За кожей нужно обязательно ухаживать, иначе после похудения она обвиснет, и тогда уже только к пластическому хирургу.
Я обязательно раз в неделю хожу в баню, делаю обертывания и скрабы.
Очень нравится вакуумный массАж, а вот LPG никогда не делала: от него вылезают вены. Пробовала еще антицеллюлитный, но он не дал видимого результата.
Новинка в косметологии — эндосфера — работающая процедура, рекомендую.
Если у вас нет возможности ходить на процедуры к косметологу, проходитесь по проблемным зонам сухой щеткой перед душем. Но обязательно по массажным линиям, чтобы лимфа правильно цирКулировала.
Или купите обычную банку за 100 рублей в аптеке и делайте себе массаж ею, избегая области внутренней поверхности бедра.
И самое простое: когда наносите крем на тело, совершайте легкий массаж, чтобы промять жировые отложения.
Бьюти-лайфхаки от известных блогеров:
