Мы уже писали об Анастасии Колес, @kolesgym, которой врачи после страшной аварии запретили тренироваться и выступать на соРевнованиях по фитнес-бикини. Без спорта девушка не мыслила жизни и от депрессии наела 15 килограммов, которые сейчас уже скинула. Как ей удалось похудеть, Анастасия Колес рассказала «Я Покупаю».
Правило №1: постепенность
Принцип постепенности — это самое главное, с чего нужно начинать любое похудение, и с чего начинала я сама. Представим, девочка решила похудеть к отпуску: она начинает есть одну куриную грудку и каждый день ходит на фитнес. Девушка полна энтузиазма (который в среднем длится около 10 дней), а организм в это время испытывает колоСсальный стресс и нагрузку. В итоге девочка срывается и набирает больше, чем скинула. Так и происходят откаты, зажоры и неминуемые гормональные сбои. Поэтому на первом этапе необходимо побороть желание «похудеть побыстрее». Чем плавнее и грамотнее начнешь, тем лучше будет результат. Когда я увидела себя на диване с вываливающимся животиком, я не побежала сразу тренироваться, сперва составила план.
Если вы раньше никогда не занимались спортом или, как я, имели затяжной перерыв, первые тренировки должны быть максимально лайтовыми, типа ЛФК, то есть оздоровительной гимнастики. Наша задача — вспомнить, где у нас там мышцы, как они рабОтают и что вообще такое спорт. Упражнения должны быть направлены на все группы мышц: если начать тренировать какую-то одну, есть риск получить травму. И запомните: на первой тренировке не должно быть никакого стресса, иначе тело это запомнит, запишет на подкорке. И все — больше вас в зал не затащить.
Менять питание я начала с ужина. Минимум за два часа до сна ела нежирный белок и обязательно овощи. На первых порах неважно, как все это будет приготовлено и каков размер порции. Если раньше вы ели по три тарелки, не нужно съедать «одну морковку» — не наедитесь и обязательно сорветесь. Если на ужин не мясо, а, например, креветки/куриный белок и огурец, прием пищи может быть и за полчаса до сна. Порой эти продукты я могу съесть даже ночью, если проснулась от голода. По поводу углеводов: я исключила все простые углеводы, а сложные ела утром. Мой рацион состоял из постного белка, белой рыбы, овощей, половины грейпфрута или зеленого яблока. Из углеводов — рис или греча. Это несложно. Я даже на своей свадьбе, когда мы разрезали торт, забрала кусок с собой. Я знала, что торт никуда не денется: я встану утром и съем его на завтрак.
Я начала добавлять зелень к обеду и ужину. Но не торопитесь есть зелень тазиками, если совсем ее не любите. Начните вводить ее понемногу. Если же трАва совсем не лезет, можете ее измельчать и делать домашний соус песто без жирных компонентов.
Благодаря правильной технике выполнения упражнений можно без штанги и гантелей добиться женственной, подТянутой фигуры. Многие удивляются, когда я говорю, что во время приседаний нужно напрягать попу. Обычно все приседают передней поверхностью бедра. Но чтобы нарастить ягодичные мышцы, о попе надо думать, ее надо напрягать и ее надо кормить. Попа растет не на тренировке, а в последующие дни восстановления. Поэтому в этот период необходимо есть много белка, иначе тренировка пройдет впустую. Касаемо тренировок: я занималась и занимаюсь по три раза в неделю. Это стандартный показатель. Можно, конечно, и два, но эффект будет не таким заметным.
За кожей нужно обязательно ухаживать, иначе после похудения она обвиснет, и тогда уже только к пластическому хирургу. Я обязательно раз в неделю хожу в баню, делаю обертывания и скрабы. Новинка в косметологии — эндосфера — работающая процедура, рекомендую. Если у вас нет возможности ходить на процедуры к косметологу, проходитесь по проблемным зонам сухой щеткой перед душем. Но обязательно по массажным линиям, чтобы лимфа правильно цирКулировала. Или купите обычную банку за 100 рублей в аптеке и делайте себе массаж ею, избегая области внутренней поверхности бедра. И самое простое: когда наносите крем на тело, совершайте легкий массаж, чтобы промять жировые отложения.Правило №2: щадящая первая тренировка
Правило №3: делаем ужин привычкой
Правило №4: едим много зелени
Правило №5: думаем о попе
Правило №6: ухаживаем за кожей
Очень нравится вакуумный массАж, а вот LPG никогда не делала: от него вылезают вены. Пробовала еще антицеллюлитный, но он не дал видимого результата. Бьюти-лайфхаки от известных блогеров:
