Строим новое тело: что есть, чтобы похудеть на 3 или 30 килограммов?

Привет, модницы! Простите, что долго не выкладывала наш рацион. Дело в том, что сейчас мало свободного времени. Точнее, его почти нет. Все наше с Олей свободное время – это еда, тренировки, ванны, массаж и так по кругу.

Кстати, кто с Олей еще не знаком – она ТУТ (КЛИК!) и приятно взволнованна встречей с вами!

Наконец-то руки дошли, сейчас все распишу максимально подробно.

Цель без плана - всего лишь желание.

Первое: у нас два плана питания. Один для Оли, другой для меня. У нас цели различаются, поэтому в системе есть нюансы. Но они на первый взгляд такие неявные, что, в принципе, из двух рационов вы можете составить один – еще более разнообразный. Но для чистоты эксперимента тем, кто будет худеть на 7-10-15-20-30 килограммов я бы предложила рацион Оли, а тем, кто мечтает избавиться от последних пяти – трех, обратить внимание на мой.
Общее этих двух систем – частое питание (5-7 раз в день, оно необходимо, чтобы ускорить метаболизм), много воды и имбирного чая, отказ от быстрых углеводов и сахара, стакан воды с лимоном натощак и желательно (хотя бы первое время) – нежирный кефир вечером.

Итак, начали! Утром на голодный желудок выпивайте хотя бы полстакана теплой воды с соком лимона. Будит организм и пищеварительную систему, тонизирует, восполняет недостаток воды после сна, позволяет в течение дня съедать меньше. Кроме того, сразу после еды лучше не пить (тем более – чай), поэтому стакан воды спасет вас от жажды после завтрака.

Рацион Оли

Оля ест каждые 2-3 часа, порции по 150-200 граммов, в перерывах пьет много воды и чаев.

Варианты завтрака:
- 100 граммов овсянки, запаренной кипятком с корицей и ягодами (20-30 граммов) и 100 граммов обезжиренного творога (можно пол чайной ложки меда и немного ягод для вкуса);
- либо 1 хурма, сыр моцарелла, заправка из оливкового масла с лимоном, посыпать семечками граната, есть с рукколой (150 -200 граммов) и хлеб «спарта»/2 хрустящих хлебца. Можно то же самое, но с помидором и без граната.
- либо100 – 150 граммов обезжиренного творога с кефиром (50 гр), ягодами и половинкой банана.

ИМБИРНЫЙ ЧАЙ!!!
Через полчаса после завтрака пьем супер-жиросжигающий, голодоподавлющий, метаболизм ускоряющий, настроение поднимающий имбирный чай. Заваривайте сразу литр-полтора на весь день.

Варианты второго завтрака:
- зеленое яблоко, либо киви, либо груша, либо апельсин (все заранее порезано на кусочки) и запаренная овсянка с корицей (100 гр).
- либо киви и зеленое яблоко, либо киви и половинка груши, либо апельсин и половинка груши (все заранее порезано на кусочки.)
- либо киви и обезжиренный творог (100 гр).

Дальше надо пить много чистой воды: 1,5 – 2 литра в день (помимо имбирного чая).

Варианты обеда:
- суп-пюре из овощей – 200 гр (все, что угодно, кроме свеклы, моркови тоже поменьше) отварить, в блендере взбить, можно одну картошку для вязкости добавить; хрустящие хлебцы (2 штуки), гречка с шампиньонами (100-150 граммов).
- либо красная рыба (100-150 гр) с любым овощным гарниром, кроме картофеля. Лучше всего – стручки фасоли, любая капуста (белая/зеленая), диетическая шаурма (тонкий лаваш (40-60 гр), в нем – немного авокадо, красный болгарский перец, моцарелла, специи, зеленый салат).
- либо тушеная говядина с тушеной капустой (150 -200 гр), маслины/оливки -5-7 шт, огурец, зеленый салат.
- либо куриный бульон (1 тарелка), салат из морской капусты, хлеб «спарта» / два хрустящих хлебца с пастой из авокадо (треть авокадо порубить в блендере с острым красным перцем, специями и чайной ложкой оливкового масла).
- либо запеченное в духовке куриное филе/куриные котлеты, лучше на пару/курица с шампиньонами – 100-150 граммов и салат (все, что угодно из: всех видов капусты, зелени, огурцы, авокадо, можно помидоры черри и немного орехов (например, грецких) с заправкой из оливкового масла, соевого соуса, горчицы (100 граммов).

Через полчаса вода, потом чай черный, зеленый, можно с лимоном и ложкой меда.

В районе трех часов надо слегка перекусить. Например, ягодами, желе из фруктов, парой хлебцев с нежирным сыром.
Следующий перекус – в 17 вечера. Это тот момент, когда у большинства людей происходит энергетический спад, снижается работоспособность, начинает болеть голова. В пять вечера можно отвлечься на крепкий вареный черный кофе без сахара с шоколадом (горький ,70% какао, около 20 граммов – не больше 2-3 квадратиков).

Варианты ужина:
- куриный салат (200 гр): вареное куриное филе, любая зелень, немного тертого пармезана (10-20 гр), три помидора черри, один огурец.
- либо отварные креветки (150 гр) с соевым соусом и имбирем и запеченные овощи: помидор, немного кабачка или баклажана, брюссельская или цветная капуста, можно одну картофелину в мундире.
- либо смесь морепродуктов (150 гр) с вареным киноа (50 – 100 гр), руккола.
- либо запеченная курица (150 гр), огурец и смесь зелени с заправкой из лимонного сока, соевого соуса и оливкового масла.

После ужина – только имбирный чай, перед сном – кефир.

Оле раз в неделю на завтрак можно съедать какую-нибудь прекрасную вредность, о которой она мечтала неделю, но устояла перед искушением. Но только на завтрак и ровно половину этой порции! Но Оля пока выполняет программу максимум, говорит, что никаких вредностей ей не хочется и держится строгого плана.

1. У Оли отличная мотивация и настрой выиграть эту игру;
2. Наш рацион насыщен разными (в том числе новыми для Оли) вкусами, что пока развлекает ее язык, желудок и мозг;
3. У Оли пока не создался критичный дефицит калорий – организм еще не паникует и согласен работать на старом «топливе».