Популярные модели и актрисы показывают на своем примере, как сохранить фигуру после беременности.
Ким Кардашян
Звезда реалити-шоу и жена рэпера Канье Уэста, Ким Кардашян славится пышными формами. Во время второй беременности Ким набрала 30 кг и переживала из-за того, что ей не удастся вернуть былую форму. Поэтому после родов она приступила к интенсивным тренировкам.
Питание во время беременности: Ким всегда любила вкусно поесть и с трудом отказывала себе в этом.
После родов: чтобы вернуть фигуру, звезда села на жёсткую диету и много тренировалась. Всего за два месяца после родов Ким потеряла 20 кг. Весь период похудения с ней работала диетолог Колетт Хаймовиц, которая порекомендовала уменьшить в рационе количество углеводов, отказаться от выпечки и соков. Разрешались овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы, продукты, богатые белком, и полезные жиры.
Тренировки во время беременности: Ким всегда большое внимание уделяла кардиотренировкам и продолжила их в период беременности. Плюс подключила силовые упражнения для рук, бёдер, ягодиц. Упражнения на пресс были запрещены.
«Когда Ким была беременна, мы продолжали тренироваться. В этот период важно следить, чтобы во время занятий частота сердечных сокращений не превышала 140 ударов в минуту. Мы занимались в прохладном и хорошо проветриваемом помещении», — рассказал тренер Харли Пастернак.
После родов: силовые тренировки три раза в неделю с чередованием упражнений на руки и ноги, ежедневные кардиотренировки.
Мнение эксперта. Инструктор фитнес-клуба Extreme Fitness Athletics и преподаватель Уральского учебно-курсового центра аэробики и фитнеса Елена Балакина:
— Девушки после родов часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Сегодня считается, что во время беременности нормально набрать 9-11 кг (отмечу, что с каждым годом эта норма уменьшается). С такой цифрой гораздо легче вернуть обычную физическую форму, но для этого надо придерживаться грамотного режима питания и умеренных физических нагрузок.
Кэндис Свейнпол
В начале 2016 года модель Victoria's Secret Кэндис Свейнпол объявила, что ждёт первого ребенка. Однако интересное положение не стало поводом забросить работу: она продолжала сниматься и выходить на подиумы.
Питание во время беременности: Кэндис не отказывала себе в еде, однако всё же старалась делать акцент на свежих овощах и фруктах, рыбе и мясе.
После родов: дробное питание маленькими порциями, овощи, мясо и зерновые продукты.
Тренировки во время беременности: «Я занимаюсь разными видами спорта. Раньше — пилатес, бокс, сейчас я предпочитаю йогу: она включает медитацию и растяжку, а это безопасно во время беременности», — рассказала супермодель.
После родов: после родов Кэндис пришлось хорошо потрудиться, чтоб вернуться в форму. Модель продолжает практиковать йогу минимум три раза в неделю, занимается плаванием, бегом, боксом и катается на велосипеде.
Крисси Тейген
До беременности модель Крисси Тейген шутила: «Беременность будет для меня отличным поводом наконец-то поправиться». Однако когда Крисси ждала ребёнка, она не раз признавалась, что ей приходится нелегко в борьбе за идеальное тело.
Питание во время беременности: «Когда я ем даже полезные злаки вроде киноа, то всё равно стремительно набираю вес. У меня такая генетика. Так что свожу углеводы к минимуму. И, конечно, строго исключаю алкоголь», — говорила модель. Однако иногда Крисси баловала себя «запретными» продуктами: шоколадной пастой, чипсами, мороженым.
После родов: модель старается избегать вредных углеводов, пить больше воды и есть овощи.
Тренировки во время беременности: фитнес-тренер Крисси Симон де ла Рю рассказала, что во время беременности модель тренировалась пять раз в неделю. На силовых занятиях Крисси выполняла упражнения на руки и на ноги, а также прорабатывала мышцы груди и спины.
После родов: после рождения дочери Луны, Крисси начала активно восстанавливать фигуру. Она отдаёт предпочтение методу Physique 57: это смесь кардиоупражнений, силовой нагрузки и растяжки у балетного станка.
Мнение эксперта. Елена Балакина:
— После беременности первая проблема — гормон пролактин, препятствующий жиросжиганию. Вторая проблема — это близкие и родные люди, которые говорят: «Ешь, ешь, ты же мать!». А есть надо грамотно. Здесь всё просто: натуральная пища, правильное сочетание белков, жиров и углеводов, приготовление овощей и мясных продуктов на пару. В этом случае и малышу будет комфортно, и мама начнёт быстро возвращаться в форму.
Блейк Лайвли
Актриса и жена актера Райана Рейнольдса считается иконой стиля в голливудских кругах. Этот статус она не потеряла и во время второй беременности. Блейк не раз говорила, что молодые мамы не должны стесняться своего тела: ни во время беременности, ни после родов. «После рождения ребенка женское тело выглядит удивительно, и это прискорбно, что некоторые позволяют себе осуждать и критиковать недостатки фигуры. Никто не обязан выглядеть, как модель Victoria’s Secret», — считает актриса.
Во время второй беременности Блейк поправилась, но её это не смущало. Она продолжала ходить на высоких каблуках и в обтягивающих платьях. Спустя пару месяцев после родов актриса продемонстрировала стройную фигуру, которую она вернула благодаря своему упорству и армии помощников в лице диетологов и тренеров.
Питание во время беременности: лёгкая диета с небольшими ограничениями. Дневной рацион делится на четыре приёма. Основа диеты — белок, медленные углеводы и овощи. Иногда Блейк позволяла себе сливочную пасту с сыром и пиццу.
После родов: салаты, курица карри, коричневый рис и овощи. Чтобы есть по часам и не тратить время на приготовление пищи, актриса прибегает к услугам доставки готовой еды.
Тренировки во время беременности: 5-6 раз в неделю. В понедельник работа на верхнюю часть тела, во вторник — на нижнюю. Среда — водная гимнастика, четверг — упражнения для верхней части тела, пятница — снова работа над нижней частью.
После родов: тренировки пять раз в неделю. Кардиотренировки после силовой нагрузки. В дополнение: йога, растяжка и плавание.
Мнение эксперта. Елена Балакина:
— Вопрос тренировок после родов индивидуален и зависит от прошлого опыта занятий, активности во время беременности и медицинских показаний. Медицина не стоит на месте, и если раньше считалось, что тренировки можно начинать через 3-6 месяцев, то сейчас всё сместилось в сторону 4-6 недель. Возвращаться в фитнес нужно плавно, с несложных тренировок, таких как суставная гимнастика, ходьба, лёгкая растяжка. И по мере привыкания добавлять упражнения с лёгкими отягощениями. Через 3-5 месяцев можно вернуться к графику тренировок, которого вы придерживались до беременности.
Алессандра Амбросио
Рекордсменом по восстановлению формы после родов можно назвать ещё одного «ангела» Victoria’s Secret Алессандру Амбросио. За время второй беременности она поправилась на 10 кг, но уже через пару месяцев вернулась к параметрам 86-61-86 и вышла на подиум Victoria’s Secret.
«Во время беременности моё тело приобрело сексуальные изгибы, которые мне очень нравились. Теперь, когда я вернула форму, признаюсь, что немного объёма мне бы не повредило», — рассказала модель.
Питание во время беременности: Алессандра заявила, что готова пойти на жертвы и начать заниматься спортом, однако от еды она не откажется никогда. «Если встанет вопрос между карьерой и едой, то я, не раздумывая, выберу последнее. Я не готова гробить здоровье ради работы», — говорила модель. Во время беременности она ела полезные углеводы: бурый рис, макароны твердых сортов, овощи, рыбу, мясо. Иногда позволяла себе пиццу и горячий шоколад.
После родов: отказалась от сладкого, выпечки и пиццы. Ввела в рацион больше белка и клетчатки. Питалась дробно, 5-6 раз в день.
Тренировки во время беременности: Алессандра призналась, что не любит тренироваться, но ей пришлось пойти на жертвы, чтобы вернуть прежнюю форму после родов. Она наняла личного тренера, который составил для неё персональную программу. По понедельникам кардиотренировки, по средам пилатес, а по пятницам Алессандра занималась йогой.
После родов: занятия силовыми упражнениями, уроки капоэйры и самбы.
А какой способ быстро вернуться в форму вам ближе? Поделитесь в комментариях — возможно, кто-то последует вашему примеру!
-
ОляУ звезд всё-равно свои секреты в этом плане. Я конечно поправилась, но зато смогла вернуть фигуру стройную. Пропила капсулы Модельформ для мам. В аптеке услышала, как мамочка одна покупает, вот и самой захотелось. В общем скинула я за два месяца почти 8 кило. Так ещё и побочных не было. Я наоборот только лучше себя чувствовать стала. Активничаю в течении дня, больше времени появилось13.08.2017 / 15:49
-
КристиПосле родов появляется гормон пролактин, который не дает быстро похудеть, пока идет лактация, если перейти на искусственное вскармливание, сесть на диету и тренироваться, результаты конечно не заставят себя долго ждать, ну а пока кормишь ребенка грудью об этом можно забыть, так как адреналин, который выделяется при нагрузках на мышцы влияет на качество молока, и не каждому малышу такое по-вкусу.10.08.2018 / 15:56