«Учиться, учиться и еще раз учиться!», как завещал нам вождь мирового пролетариата. В связи с этим возникает вопрос: как учиться и сдавать экзамены, когда голова совсем не «варит». За окном солнце и жара, каждую минуту ваш телефон содрогается от сообщений, сулящих развлечения, а вам приходится корпеть над учебниками. Остается одно — повысить производительность своего мозга.
Ягоды
Ягоды – это вкусно и полезно. Благо летом их без труда можно приобрести на рынке или в супермаркете. Однако работу мозга активизируют в основном два вида ягод: черника и клюква. Главное их достоинство – огромное количество антиоксидантов. Не вдаваясь в долгие и утомительные объяснения, про антиоксиданты нужно знать следующее: они не дают мозгу стареть, сохраняя устойчивые связи между нейронами, что позволяет лучше усваивать информацию.
Цена за 100 грамм:
Свекла и капуста
В них содержатся все те же антиоксиданты, плюс еще масса очень полезных для мозга веществ, таких как бетаин и полифенол. Естественно, есть их правильнее в сыром виде. Жарить, парить, варить — значит убивать все полезное. Сделайте себе настоящий «умный» салат: смешайте морковь, красную капусту и зеленый лук, заправьте все это оливковым маслом — и вы уже готовы отправиться на проект «Кто хочет стать миллионером».
Цена за 100 грамм:
Шпинат
Просто закройте глаза и ешьте. Я считаю, что вкус у свежего шпината, мягко говоря, не очень. Но овоща полезнее, чем шпинат, не найти. Это витаминная бомба. Работать лучше начнет не только мозг, но и весь организм в целом. Употреблять его нужно только свежим.
Цена за 100 грамм: 30-40 руб.
Рыба
А вот рыбу есть сырой не рекомендуется. Вариант, при котором полезные вещества сохраняются по максимуму – это различные виды засола. Наиболее полезными для мозга являются следующие сорта рыбы: лососевые, треска, анчоусы, сельдь, сардины. Рыба – прежде всего источник фосфора, полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Жирные кислоты выводят из нашего организма «плохой» холестерин и превращают его в «хороший». Все это улучшает коммуникацию между клетками мозга. Иными словами, реакции в вашей голове начнут проходить быстрее и эффективнее.
Цена за 100 грамм:
Курага
Продукт, который продается буквально на каждом шагу. В день достаточно съедать всего горсть сухофруктов. Курага насытит ваш организм железом и витамином С.
Цена за 100 грамм: 15-20 руб.
Авокадо
Авокадо – это самый «умный» фрукт. Елена Малышева в своих передачах по праву поет ему дифирамбы. Может сложиться впечатление, что употребление одного только авокадо прибавит вам добрых пару десятков лет жизни и избавит болезней и необходимости принимать лекарства. Авокадо отлично вписываться практически в любой салат.
Цена: около 50 руб./штука
Баклажаны
Еще один источник антиоксидантов, главный из которых антоцианин. Это вещество помогает оставлять достаточно жира в мембранах клеток мозга, защищая его от повреждений. Для того, чтобы сохранить больше полезных веществ, лучше готовить баклажаны на пару.
Цена за 100 грамм: от 15 руб.
Курица
Этот продукт входит в рацион большинства россиян. Может именно поэтому мы продолжаем запускать космические корабли и получать престижные научные премии. Куриное мясо богато витаминами В2, В6 и В12. Витамины группы В улучшают деятельность головного мозга и способствуют лечению депрессии и бессонницы.
Цена за 100 грамм: 30-40 руб.
Мидии и креветки
Пожалуй, самые дорогостоящие продукты в нашем списке. Лучше покупать их свежими, иначе эффект от употребления будет незначительным: при многочисленных заморозках теряется все полезное, что содержат в себе эти морские обитатели. Зато свежие креветки и мидии насытят ваш организм цинком, витамином В12 и витамином D. Эти витамины способствуют улучшению сна, внимания и памяти, а также станут отличной профилактикой шизофрении и болезни Альцгеймера.
Цена за 100 грамм:
Шоколад
Только горький и только черный. Любой другой ничем, кроме вкуса, вас не порадует. Магний, способствующий улучшению памяти, содержится только в какао бобах. Ешьте черный горький шоколад во время подготовки к экзаменам, непосредственно перед экзаменом и по возможности во время экзамена. Это, в совокупности с кропотливой подготовкой и верой в себя, поможет вам сдать экзамены на «отлично».
Цена за 100 грамм: от 70 руб.
Внимание! Перед употреблением продуктов из списка убедитесь, что у вас нет на них аллергической реакции и хронических заболеваний, которые могут усугубиться.
Читайте также на портале «Я Покупаю»: