1. Вы не пьете воду
Точнее достаточное ее количество. Пейте воду за 30 минут до или после еды, это уменьшит аппетит и позволит восполнить дневную норму.
2. Вы считаете, что прогулка с собакой тоже спорт
Да, 15-минутная прогулка — это полезно для здоровья, но не заменит полноценные тренировки. Если вы ничем другим не занимаетесь, заметных результатов ждать не стоит.
3. Вы переедаете здоровую пищу
Например, орехи, авокадо, темный шоколад. Полезные, но очень калорийные.
4. Вы делаете только кардио
А как же питание и силовые тренировки? Без них вам точно не получится похудеть красиво. Залог красивой фигуры — мышцы, а им проблематично появиться от одного лишь кардио.
5. Ваш партнер не одобряет ваш образ жизни
Не обязательно придерживаться того же рациона, что и ваша половинка (хотя это идеально), но подбадривать друг друга надо. Психологическая поддержка имеет огромное значение для успеха на пути к прекрасной фигуре.
6. Вы тренируетесь на голодный желудок
Откуда тогда вашему организму брать энергию на тренировки? Легкий белковый перекус за час до тренировки лишним не будет.
7. Вы игнорируете некоторые группы продуктов
Например, исключаете белки или углеводы. В вашем рационе должны быть все виды питательных веществ, без углеводов или белков организм не получит необходимую норму. Лучше следите за составом и не переедайте.
8. Вы не высыпаетесь
Во сне наш организм восстанавливает энергию, а мышцы приходят в норму. 8 часов здорового сна минимум необходимо человеку, чтобы успешно бороться с лишним весом.
9. Вы любите перекусы на ходу
Или таскать из холодильника вкусняшки. Любите есть небольшими порциями — подготовьте в холодильнике пакетики полезной еды или назначьте время для перекусов. Систематичность — залог успеха.
10. Вы не едите необходимое количество овощей
Клетчатка — незаменимый продукт для нашего организма. 5-7 порций овощей или фруктов в день отличное дополнение к диете, ведь эти продукты отлично заполняют желудок и дают чувство насыщения.
11. Вы на диете... Ну вроде бы...
Если у вас нет энтузиазма и истинной увлеченности, то и результата не будет. Будьте серьезны и отнеситесь ответственно, если хотите добиться большего.
12. Вы носите одежду большего размера
Как вы увидите изменения внешности, если носите мешок? Любите себя и позвольте себе одежду, идеально сидящую по фигуре.
13. Вы любитель соусов, добавок и приправ
В салат добавьте сухарики, бекон, специи и сырный соус и вот уже в нем не 50, а 200 калорий.
14. Вы не завтракаете
Самый важный прием пищи! Не игнорируйте его, а сделайте самым питательным, наполненным сложными углеводами. Это даст вам заряд энергии на большую часть дня и позволит обойтись без вредных перекусов на работе.
15. Вы не контролируете размер порции
Важно прислушиваться к чувству насыщения и не переедать. Ешьте много раз в день, но небольшими порциями, и результат не заставит себя ждать.
16. Вы едите не задумываясь
Осознанное питание позволяет не переедать лишнего, поэтому старайтесь ни на что не отвлекаться во время приема пищи.
17. Вы не режете еду на кусочки
Это забавно, но психологи доказали, что небольшие, нарезанные на кусочки порции еды воспринимаются организмом лучше, чем большой целый кусок, и чувство насыщения приходит раньше.
18. Вы пьете газировку
Даже диетическая кола замедляет процесс похудения. Отдавайте предпочтения воде, чаю и натуральным сокам.
19. Вы слишком мало едите
И не набираете дневную норму калорий. Поэтому организм постоянно находится в состояние стресса и копит жиры. Помните, что организм должен получать около 1500 калорий минимум (но вообще все индивидуально), и не злоупотребляйте низкокалорийными продуктами.
20. Вы не оставляете время для отдыха и удовольствия
Можно устроить себе день отдыха и позволить один любимые десерт, затем отправиться на долгую прогулку и наслаждаться отличным настроением. Не лишайте себя радостей жизни, и не насилуйте свой организм — стресс мешает худеть.
21. Вы злоупотребляете обезжиренными продуктами
Не забывайте, они тоже имеет определенную калорийность.
22. Вы не ведете дневник питания
Лучший способ контролировать свое питание — записывать все приемы пищи. Очень скоро вы поймете, что мешает вам добиться результата, и сможете подкорректировать меню.
23. Вы часто ходите в рестораны
Сложно ограничивать себя в ресторане и считать калории. Хотите добиться результатов? Стоит внимательно относиться к выбору и не поддаваться желанию попробовать все и сразу.
24. Вы никогда не балуете себя
Иногда это можно позволить. Вкусный десерт раз в неделю позволит избежать стресса и исключит риск срыва (и поедания картошки в фаст-фуде).
25. Вы едите только закуски после тренировки
Лучше сделать полноценный прием полезной пищи и заполнить белковое окно. Творог, овощи, яйца или белковый коктейль — все это поможет восстановить мышцы и прийти в отличную форму.
Иллюстрации: popsugar.com
Читайте также на портале «Я Покупаю»: