Весной особенно хочется заниматься собой, чтобы красиво подойти к летнему сезону. Обратим внимание на ножки! Выполняйте наши простые упражнения...
Упражнения показывает Ксения Грицук, тренер по здоровому образу жизни и фитнесу студии Kangoo Fitness.
1. Приседание в плие
Техника выполнения:
-
Носки смотрят в стороны, ноги чуть шире плеч. На вдохе приседаем, на выдохе вырастаем. Важно подниматься именно за счет внутренней поверхности бедра.
-
Копчик вниз, спина ровная
-
Выполнять 3 серии по 10-15 раз
Эффект: укрепляем внутреннюю поверхность бедра
2. Выпады назад
Техника выполнения:
-
Исходное положение ноги на ширине таза. Поочередно каждой ногой выполняем выпады назад. Важно, чтобы колено было над пяткой, под углом 90 градусов. Руки держим в замке перед собой, локти согнуты.
-
Коленом ноги, на которую делаем выпад, касаемся пола.
-
Выполнять 3 серии по 10-15 раз.
Эффект: укрепляются задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы.
3. Ножницы
-
Исходное положение лежа на полу спина прижата к полу. Ноги в потолок.
-
Выполняем поочередно махи каждой ногой. Важно не опускать до пола.
-
Делать 3 серии по 15 раз
Эффект: работают мышцы пресса, жиросжигающий эффект, укрепляется передняя поверхность бедра
4. Ножницы в стороны
Техника выполнения:
-
Исходное положение лежа на спине, пятки в стороны. Разводим ноги в стороны на небольшое расстояние.
-
Спина и поясница прижаты к полу.
-
Носками разводим ноги, пятками сводим.
-
Выполнять 2 серии по 20 раз
Эффект: работает внутренняя поверхность бедра, приводящая мышца.
Фото: Елена Юрьева, www.rsvpmagazine.ie