1. Пробуждение
Нелюбовь к мелодиям на будильнике — явление распространенное. Поэтому не будем мучить свои песни «на века». Почему бы не настроить будильник на аудио-системе или ноутбуке на любимое радио? Так каждое утро вас начнет будить что-то новое, но заранее приятное вам. И утро сможет начинаться даже с новых музыкальных открытий!
Для тех, кто скучает по природе и кому ближе мягкое и постепенное пробуждение, просто созданы будильники, имитирующие естественный рассвет. Они будят светом, а не звуком. Стресса для организма меньше, и можно просыпаться каждый день на рассвете. Пусть и самоорганизованном.
Проснувшись, улыбнитесь. Просто так! И себе, и новому дню.
2. Встали с кровати — и что дальше?
Стакан воды — сразу, проснувшись. Затем утренняя пробежка, если, конечно, на улице не -30. Это освободит мысли и даст телу ощущение силы, гибкости и внутренней энергии. Первые три дня могут быть тяжелыми, но вы их обязательно пересилите, потому что за ними каждое утро будет дарить вам только новые силы. Найдите в округе красивые места и наслаждайтесь утренней свежестью города и первыми лучами поднимающегося солнца.
А после — зарядка, хорошая растяжка и контрастный душ. Даже звучит бодряще, не правда ли?
3. Медитация: после пробуждения тела пробуждаем душу
Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но на самом деле, это не так. После пробуждения тела, медитация — освобождение от лишних мыслей и подготовка к настоящей концентрации, без которой никуда ни в работе, ни в отдыхе. Заведите себе за правило утренние и вечерние медитации минут по 15-20 и вы почувствуете, как время перестает убегать непонятно куда, появляется большая ясность и эффективность в любых делах.
Сядьте в позу лотоса на удобной для вас стадии скрещенности ног. Выстройте корпус так, чтобы он был перпендикулярно полу, а от макушки и таза получилась прямая линия. Не расслабляйте тело, наоборот держите себя в тонусе.
Теперь закройте глаза, расправьте плечи, почувствуйте свой внутренний стержень, положите раскрытые ладони на колени, и… Не думайте в это время. Считайте свои глубокие вдохи и выдохи: «Раз-вдох, раз-выдох, два-вдох, два-выдох..». Почувствуйте, как вы дышите. После этого поочередно постарайтесь ощутить каждую часть своего тела: от большого пальца на ноге, до головы, и даже кожи. Почувствуйте в них тепло.
А затем мягко выйдите из этого состояния. Концентрация и свобода от лишних мыслей — в подарок!
4. Завтрак
Экспериментируйте, даже если времени мало! Овсянка может быть увлекательной основой для новых сочетаний: добавляйте туда ягоды, фрукты, орешки, джемы, мед — все, что только придумаете. Или наоборот, абсолютная простота — ничего лишнего!
Экспериментируйте с приправами к яичнице, панкейки также не заставят себя долго ждать. Все, что угодно! Порадуйте себя! Почувствуйте вкус. Наслаждайтесь своим завтраком, даже если на него есть всего несколько минут!
Не требуйте от себя сразу слишком многого. Просто научитесь любить свое утро, и ваш день и вечер не задержат своей благодарности. Самое главное — начать. Поэтому начните прямо с утра!