Когда болит спина, многие радости жизни перестают существовать, гнетет чувство неполноценности и дискомфорта. Как помочь себе справиться с неприятными ощущениями и почувствовать себя гибкой и живой?
Каждое упражнение имеет свои противопоказания, поэтому не торопитесь в выполнении и будьте аккуратны. Итак, приступаем!
Ложимся на живот, руки вдоль корпуса, голова наклонена чуть вниз.
Отрываем прямые руки и ноги от пола, зажимаем середину спины, втягиваем ягодицы. Плечи тянем вниз, к спине. При этом шею не зажимаем, пытаемся ее вытянуть. Подбородок остается опущен.
В этом положении нужно задержаться, как минимум, на 30 секунд. Если вам легко, можно увеличить время до 1 минуты.
После выполнения упражнения следует сесть на колени, согнуться и вытянуть прямые руки вперед.
Ложимся на спину, сгибаем колени, прямые руки расставить в стороны, буквой «Т», ладонями вниз.
Стараемся положить плечи на пол и вытянуть позвоночник.
Одновременно с поворотом головы в противоположную сторону, плавно опускаем колени в право и влево.
Повторить 5-10 раз.
Облегченный вариант
Садимся на колени. Руки ставим параллельно друг другу (они должны быть обязательно прямыми, не согнутыми в локтях).
Вытягиваем их перед собой, при этом прогибаем позвоночник. Упор делаем на грудной отдел.
Старайтесь коснуться грудью пола. При сильной боли поднимитесь чуть выше, чтобы было терпимо.
Облегченный вариант: упражнение можно выполнять с упором рук на стул.
Встаем на четвереньки. Очень важно, чтоб ладони стояли ровно под плечами, а колени — под бедрами, т.к. вес тела должен быть распределен между ними.
Плечи тянем назад, шею не поджимаем, держим живот.
Делаем вдох и округляем позвоночник, тянемся серединой спины вверх.
Делаем плавных вдох и прогибаемся спиной вниз. Не поджимаем плечи к ушам, вес тела не смещаем! Он должен быть распределен равномерно.
Стоя на коленях (колени на ширине бедер), прогибаемся в спине. Беремся руками за пятки, пальцы рук направлены назад.
Таз подаем вперед и зажимаем ягодицы, максимально прогибаемся и вытягиваем позвоночник. Голову не запрокидываем. В этом положении задержаться на 15-30 секунд.
Опускаемся на колени, руки вытягиваем вперед и расслабляемся.
Во время упражнений не забывайте дышать ровно, медленно и глубоко — это поможет максимально расслабить и растянуть спинку, что положительно скажется на здоровье и настроении.
Если есть сомнения в правильности выполнения упражнений, советуем сперва походить к профессиональному инструктору. Он поможет вам поправить здоровье, подтянуть тело и стать более уверенной в себе.
Автор: Кристина Заплатина