Как узнать, что мы получаем от йоги максимальную пользу? Тренируясь, мы часто не замечаем наших ошибок, которые затем превращаются в дурные привычки. Если их не исправлять, это может навредить развитию нашей осознанности, не говоря уже о риске получить физическую травму. Итак, что же это за ошибки и как их можно избежать?
1. Блуждающий ум
Когда мы занимаемся йогой, все наше внимание должно быть сконцентрировано на движениях, которые мы выполняем. При осознанном выполнении асан тело и разум пребывают в гармонии, а это является основой для того, чтобы получить от йоги максимальную пользу. Без осознанности это просто растяжка для мышц и ничего более. Очень важно учиться полностью присутствовать здесь и сейчас и выполнять каждое движение с максимальной концентрацией.
2. Нерегулярные тренировки
Йога – это практика, заниматься которой нужно регулярно, если вы хотите добиться результатов. «Результаты» при этом не должны быть основной целью практики, но возвращение на коврик после перерыва — всегда шок для нашего организма. Поэтому избегайте больших перерывов и помните, что даже несколько асан в день помогут вашему телу и разуму двигаться в нужном направлении. По опыту нам известно, что регулярность просто необходима в йоге, и что каждая практика основана на предыдущей. Старайтесь вставать на коврик каждый день.
3. Чрезмерные усилия
Если речь идет о йоге, то иногда лучше меньше, но лучше. Да, усилия позволяют нам расширить границы комфорта, но не ценой игнорирования наших ощущений в теле. Если мы слишком сильно стараемся, не обращая внимания на сигналы нашего тела, мы рискуем нанести себе вред. Очень важно прислушиваться к внутренним ощущениям и относиться к своему телу с уважением, чтобы избежать лишних травм. Вместо того, чтобы прикладывать слишком большие усилия, лучше сконцентрироваться на том, как ваше тело реагирует на ту или иную позу.
4. Сравнение
Ваш нереально гибкий друг может идеально выполнить любую асану, в вы, смотря на него, начинаете рьяно стараться и пытаетесь не отставать? Это может привести к катастрофе. Сравнивание себя с другими — это, вне всяких сомнений, одна из самых серьезных ошибок в йоге, которые мы можем совершить. Помните, в йоге речь идет о личной практике, потому что она ваша и только ваша. Наша гибкость зависит от индивидуальных особенностей нашего тела, наших личных границ. Смысл йоги в концентрации на своем собственном теле, а не теле соседа справа.
5. Йога на полный желудок
Хотя некоторые позы в йоге способствуют пищеварению, это не значит, что к занятию можно приступать на полный желудок. Пища – это топливо, но только если вы принимаете ее в нужное время. Мы советуем нашим ученикам есть не позже, чем за час до тренировки. Практика йоги после еды помешает вам выполнять некоторые асаны, так как кровоток будет направлен к желудку, оставляя слишком мало энергии в мышцах, и тренировка будет неэффективной. Кроме того, вы просто не получите удовольствия от йоги, практикуя ее на полный желудок.
По материалам www.dailycupofyoga.com.
Фото: www.pinterest.com.
Читайте также: Йога: 10 причин никогда не начинать.