В поисках идеала российской женщины (а мы такую ищем), мы наткнулись на многочисленные интервью Ирины Хакамады — признанной российской бизнесвумен и образец женственности. Хакамада советует быть ироничными и чаще смеяться над собой, чтобы мозг не чах и не деградировал. В статье мы собрали еще несколько проверенных способов оставаться в здравом уме и твердой памяти.
Lofi Hip-Hop — интересный жанр в музыке. Суть его в ритмичности, мелодичности, спокойствии и монотонности. «Как же он поможет мне сохранить мозг в порядке?» — спросите вы. А вот представьте: перед вами стоит большая, размером с Эверест, задача. Но на улице так хорошо: весна (как сейчас), повсюду птички поют, листочки зеленеют, и думать совершенно не хочется, а надо... Вы включаете Lofi Hip-Hop — и мигом сосредотачиваетесь! Ведь в песнях этого жанра есть определенный бит и та самая атмосфера, помогающая сконцентрироваться и быстро выполнить даже самое неприятное задание.
Что делать? Найдите сайт Brain.fm, зарегистрируйтесь и включайте музыку, когда дедлайн не просто показался из-за угла, а бежит навстречу большими шагами. Музыка поможет держать мозг в тонусе и не отвлекаться. Со временем вы привыкнете к такому темпу решения задач и сможете выполнять их быстрее — щелкать как орешки. Расскажем по секрету: мы в редакции тоже оценили Lofi Hip-Hop и с удовольствием слушаем, ведь дедлайн никто не отменял.
Научно доказано (и не раз!), что считать в уме полезно, собственно, для ума. Если делать это постоянно, развивается логическое мышление, появляются аналитические способности, креатив прет из вас во все стороны, забрызгивая окружающих, а память становится лучше. Одним словом, можно на собственном примере доказать, что вы умнее и интересней всех знакомых мужчин. Но только если возьмете себе за привычку считать в уме каждый день.
Что делать? Считайте в уме, когда идете на работу, домой или в магазин. Начните с простых действий: сложение и вычитание, потом дойдите до умножения, деления и извлечения корня. Да, поначалу будет сложно: придется вспомнить много из школьной программы. Но что только не сделаешь, чтобы сохранить мозги в порядке, ведь так?
В нашем организме все взаимосвязано. Например, хорошая работа мозга зависит от здоровой сердечно-сосудистой системы. Если она в порядке, кислорд поступает в мозг в нужном количестве. Поэтому, чтобы мозг не скукоживался от нехватки кислорода, сначала уделим внимание сердцу.
Что делать? Ешьте больше зеленого: огурцы, капусту, лук и салат. В них содержатся полезные для сердца витамины и микроэлементы. Но если вам они наскучили, их легко заменить авокадо (в нем полезные жиры — заодно морщин станет меньше), спаржей, шпинатом, брюссельской капустой или зеленым горошком. Из фруктов это зеленый виноград, яблоки, груши и, внезапно, киви. Добавьте немного зелени в свой рацион. Вместо офисного перекуса печеньками съешьте авокадо или зеленое яблоко. А на ужин к основному блюду добавьте пару листов салата — он займет много места в желудке, вы быстрее наедитесь и еще похудеете. Ну а сердце и мозг скажут вам спасибо!
Удивительно, но лучшие упражнения для кровообращения нам показывали еще в садике! Они легкие, простые, не отнимут много времени, но благодаря им кровь будет приливать сильнее и принесет мозгу кислород.
Что делать? Встаньте прямо, руки по бокам, плечи расслабленны, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте голову сначала к правому плечу, потом к левому. Вы должны чувствовать натяжение боковых мышц шеи. Если упражнение дается легко, попробуйте потянуть мышцы, слегка надавив на голову рукой — как показано на картинке. Сделайте 15-20 раз на каждую сторону.
Упражнение 2. Такое же исходное положение, но теперь медленно опускайте подбородок к груди и так же медленно запрокидывайте голову вверх. Вам не должно быть больно или неприятно. В этом упражнении работают задние и передние мышцы шеи. Делайте его 15-20 раз каждый день, и мозг будет всегда здоров.
Чтобы мозг не деградировал окончательно, выучите новый язык. Это крайне полезное занятие. Оно создает новые нейронные связи, помогает предотвратить болезнь Альцгеймера, улучшает память и концентрацию внимания. При этом для укрепления интеллектуального здоровья полезней будет выучить не один язык в совершенстве, а несколько на бытовом уровне. Только представьте, какую свободу это даст в путешествиях!
Что делать? Вы с детства грезили Парижем и хотели говорить как утонченные француженки — сейчас самое время! А если ваша мечта немецкий — worauf wartest du noch? Выучите испанский и подпевайте любимым артистам. Наймите репетитора или начните ходить на курсы. Нет времени на курсы — есть курсы онлайн и много приложений. А если иностранные языки вообще не интересуют — освойте язык жестов, азбуку Морзе или научитесь читать по губам. И тогда мозг не заскучает, не закостенеет и не зачахнет.
Фото: legion-media.ru, depositphotos.com