Весной даже у самых оптимистичных людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия солнца, сдают нервы. Накопившаяся усталость и проблемы не добавляют хорошего настроения. Тут-то нас и поджидает депрессия – предупреждают медики. Успевайте вычислить коварный недуг и, пока не поздно, прогнать.
Часто люди ошибочно называют депрессией плохое настроение. Однако сравнивать их нельзя: плохое настроение приходит и уходит, а депрессия – это болезнь, индикатором которой становятся определенные симптомы, продолжающиеся от двух недель непрерывно. Так, Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее «черной собакой, которая всегда со мной». Если вам такой «четвероногий друг» не нужен, начинайте действовать, как только длительное время испытываете:
♦ раздражительность, плохое настроение;
♦ чувство тревоги, страха, паники;
♦ пониженную работоспособность;
♦ заторможенность действий и мыслей;
♦ приступы слабости, головокружения;
♦ бессонницу, ночные кошмары;
♦ нарушения аппетита;
♦ неуверенность в себе и своих силах.
К счастью, сезонная весенняя или вызванная стрессом депрессия – наиболее излечимое из всех психических расстройств. Не задвигайте проблему, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения.
5 правил борьбы с депрессией
Ешьте вкусно и принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности необходимо принимать сбалансированный витаминный комплекс. Весной – особенно. Кроме того, старайтесь избегать не только низкокалорийных диет, но и тяжелых, жирных и сладких блюд.
Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, лучше добавить в рацион больше продуктов, содержащих йод. Налегайте на свежие овощи и зелень (петрушку, сельдерей, лук-порей, чеснок – особенно), орехи, горький шоколад, фрукты, восточные пряности.
Ловите солнце. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду. Солнечные лучи способствуют мозговой активности человека и тем самым стимулируют весь организм. И даже если на улице пасмурно – все равно гуляйте.
Увеличьте время на сон. Больше спите – хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и находите себе занятие.
Улыбайтесь через силу. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Больше улыбайтесь, смотрите комедии, да хоть сборники анекдотов читайте. Улыбка, даже через силу, стимулирует выработку эндорфинов.
Займитесь собой. Совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой. Но не переутомляйтесь, делайте все в свое удовольствие. Если любите ароматы, подарите себе новый парфюм или порадуйте себя ароматной выпечкой.
Если же все предпринятые меры не помогли, не занимайтесь медикаментозным самолечением – обратитесь к врачу.
Иллюстрации: http://draxe.com, http://digitaltrends.com, http://realtalkblogs.com