Сбросить 5 кг за месяц действительно возможно, и мой опыт неоднократно это подтверждает.
Но убрать их можно, если лишний вес существует. Самое оптимальное — худеть на 500 грамм в неделю, то есть на 2 кг в месяц. Но если есть потребность избавиться от 5 кг, это возможно. В таком случае 2 кг будут уходить в жировом эквиваленте, остальное уйдет в виде излишней жидкости.
Диетолог, фитнес-тренер, г. Санкт-Петербург
Я категорически против жестких ограничений в еде, так можно только ухудшить самочувствие и нарушить обмен веществ. Поэтому никаких монодиет. Нельзя ограничивать себя в том количестве калорий, которое требует наш организм.
Избавляемся от пищевого мусора: избегаем продуктов с большим количеством сахара, с химическими добавками, с использованием генной инженерии. Питаться следует только натуральными продуктами. Нужно перейти на продукты растительного и животного происхождения: то, что растет на земле и бегает по ней.
Это не должно пугать, ведь даже вкусный десерт можно приготовить из натуральных продуктов, что и доказывает Юлия в своем инстаграме.
Едим как минимум 4-5 раз в день. Из них 3 раза — это основное, завтрак, обед и ужин. И 1-2 раза — перекусы.
Важно соблюдать количество съеденного. Не нужно переедать. Одна порция из пяти приемов пищи не должна превышать 250 граммов. Лучше завести специальную тарелочку, чтобы точно знать, сколько съели.
Помним, что с утра до обеда нужно есть продукты, наполненные энергией. Это жиры и углеводы. Из жиров выбираем орехи, масла первого отжима, авокадо, рыбу красных сортов, лосось и семгу, например. Из углеводов выбираем крупы, картофель батат, нешлифованный рис, фрукты. Из перекусов в первой половине дня можно сделать цельнозерновой бутерброд с арахисовой пастой.
После обеда переходим на легко усваемые белки и клетчатку. В качестве перекуса во второй половине дня выбираем творог, кефир, натуральный йогурт. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, птицы, морепродукты с овощными салатами. Избегаем за ужином крахмалистых овощей.
Важно помнить, что реально убрать лишний вес возможно только при физических упражнениях. И лучшим решением здесь выступат именно кардио-нагрузка. Но не пугайтесь. Достаточно ходить по 8 км в день. Это способствует повышению метаболизма и улучшению лимфотока. Можно прогуливаться после работы или купить домой тренажер-степпер. Если есть возможность заниматься в зале, то беговая дорожка — отличный вариант. Самое главное, следим за пульсом. Он должен составлять 120-130 ударов в минуту.
Порадовать себя сытным, полезным и вкусным завтраком можно в одном из питерских кафе и ресторанов. Подробнее в материале Доброе утро: 10 мест в Петербурге с самыми вкусными и красивыми завтраками.