Да, иногда мы позволяем себе расслабиться, выпить коктейль-другой или поесть сладкого. А наутро следующего дня приходит сожаление, чувство вины, плохое настроение, да и что уж говорить, похмелье или боль в теле. Совершенно отказывать себе в маленьких удовольствиях жизни не нужно, а иногда и невозможно! Лучше узнать, как восстановить свой организм при помощи йоги. Берите на заметку.
1. Скручиваемся и дышим
1. Сядьте и коснитесь кончиками пальцев бедер или плеч. Вдыхайте до комфортного уровня. Начинайте короткие, резкие выдохи, вдох должен быть просто реакцией на выдох, когда поднимается диафрагма.
2. На каждый выдох поворачивайтесь то влево, то вправо. Продолжайте в течение тридцати-шестидесяти секунд. Закончив, остановитесь посередине. Расслабьте руки и дышите как обычно.
2. Кулаки в живот и наклоняемся
Сожмите ладони в кулаки и поднесите их к области живота, ниже грудной клетки, коснитесь костяшками пальцев. Сделайте глубокий вдох, затем выдох и нажмите кулаками на живот. Вдохните еще раз и на следующем выдохе наклонитесь вперед, продолжая держать кулаки на животе.
3. Прогибаемся назад
Положите руки по бокам или на стул позади себя. Сделав вдох, потянитесь грудью вверх. На выдохе прогнитесь назад в средней и нижней части спины. Дыхание должно отдаваться в почках. Наклоните голову назад. Задержитесь на 3-10 вдохов-выдохов.
4. Приветствуем солнце
Поставьте ноги вместе, руками коснитесь груди. Вдохните, вытяните руки над головой. Выдохните, наклонитесь вперед и коснитесь лбом коленей. Вдохните, выпрямите позвоночник, посмотрите вперед. Выдох, сделайте планку. Вдох, прогнитесь назад. Выдох, выпрямите ноги и руки, прогнитесь. Закройте глаза и задержитесь на пять вдохов. Затем вдохните и шагните или прыгните вперед между руками. Выдохните, согнитесь вперед, коснувшись лбом коленей. Вдохните, вытяните руки вверх, посмотрите вверх. Выдох, руки сложите на уровне сердца.
5. Скручивания в позе «Стул»
Встаньте прямо, ноги вместе. Вдохните, согните ноги в коленях, словно сидите в кресле, и поднимите руки вверх. Выдохнув, повернитесь вправо, выводя свой левый локоть за правое колено, касаясь груди ладонями и большими пальцами. Посмотрите вверх и задержитесь на 5-10 вдохов-выдохов, затем повторите на другой стороне.
6. Скручивания в выпаде
Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед. Вдохните и поднимите левую руку вверх и отведите назад. Выдохните, положите правую руку сзади на бедро. Скручивайтесь и прогибайтесь в спине, удерживая взгляд на ладони или на полу. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов и поменяйте ногу.
7. Стойка на руках у стены
Положите руки на пол, на расстоянии ладони от стены. Поднимите одну ногу в воздух. Оттолкнитесь второй ногой и дотянитесь пятками до стены. Телом прислонитесь к стене, опирайтесь на руки, смотрите вниз и дышите. Удерживайтесь в такой позе так долго, как только сможете, для улучшения циркуляции крови в организме.
Оригинал статьи: www.shape.com
Читайте также на портале «Я Покупаю»: