Скорее всего, эта проблема известна вам не понаслышке: уже через пару часов работы за компьютером глаза сильно устают, начинают краснеть и слезиться. К счастью, есть простые способы, с помощью которых вы можете успокоить и защитить ваши уставшие глаза:
1. Продумайте освещение
Часто на рабочем месте не хватает света, и из-за этого ваши глаза перенапрягаются. Как искусственный, так и естественный свет должны падать на рабочую поверхность сбоку. А именно: так, чтобы их не заслоняла ваша рабочая рука – то есть для правшей свет должен падать слева.
Так как во время работы взгляд часто скользит между экраном и клавиатурой, важно, чтобы освещение рабочего места было равномерным. Лампа, интенсивность которой можно регулировать, защитит вас от бликов и слишком яркого света. Несколько источников света в помещении предотвратят «туннельное зрение», так как глаза смогут концентрироваться на разных объектах и не так быстро устанут.
2. Тренируйте глазные мышцы
Для глаз важно движение. Поэтому, при напряженной работе за компьютером каждые 15 минут нужно делать хотя бы 20-секундный перерыв. В это время можно сделать небольшую гимнастику для глаз:
Вращение. Сядьте прямо на стуле, плечи должны быть расслаблены. Теперь совершайте глазами круговые движения: пять кругов по часовой стрелке и пять – против часовой. При этом глубоко дышите.
Согревание. Разотрите ладони друг о друга, пока они не согреются. Упритесь локтями в письменный стол, закройте глаза и прикройте глаза ладонями. Расслабьте глазные мышцы, глубоко дышите.
Массаж. Откиньтесь на спинку стула и закройте глаза. С обеих сторон сожмите кожу под бровями кончиками большого и указательного пальцев. Легко помассируйте изнутри наружу. Повторите дважды.
Аккомодация. Держите указательный палец правой руки на расстоянии 15 см от носа, а тот же палец левой руки – на 15 см дальше. По очереди посмотрите то на один, то на другой палец. Можно также выбрать третью точку фокусировки. Задержите взгляд на каждой точке примерно на одно и то же время.
3. Позаботьтесь о влажности воздуха
Часто в закрытых помещениях слишком воздух слишком сухой. Особенно это касается холодного времени года, когда воздух еще более сухой из-за отопления. Поэтому необходимо проветривать помещение примерно 2-3 минуты каждый час, открывая окна настежь.
Подходя к окну, лучше всего несколько секунд смотреть наружу – это будет дополнительной тренировкой для глаз и позволит им быстрее расслабиться. Если сухой воздух все же досаждает вас, следует подумать об увлажнителе воздуха или поставить на батарею емкость с водой.
4. Питайте ваши глаза изнутри
Важно пить достаточное количество жидкости. Лучше всего подходят вода, несладкий травяной чай или сок с минеральной водой. Достаточно будет 1,5 – 2 л в день. Остальную жидкость вы получите за счет питания. За счет этого глаза будут также меньше напрягаться.
Сырая морковь (лучше всего с капелькой растительного масла), черника и свежий ананас также позаботятся о здоровье ваших глах: они содержат витамин А и бета-каротин, необходимые для образования зрительного пигмента родопсина.
5. Не забывайте моргать
В процессе моргания верхняя поверхность глаза увлажняется слезой. К сожалению, иногда во время работы за экраном компьютера мы забываем моргать достаточно часто. Поэтому следите за этим осознанно, можете даже повесить в углу экрана стикер с напоминанием (например, с рисунком глаза).
Хорошей привычкой также будет закрывать глаза, когда вы о чем-то размышляете. Это снимает с глаз напряжение и дополнительно увлажняет их.
6. Отрегулируйте положение монитора
Лучше всего установить экран вашего компьютера так, чтобы вы смотрели на него фронтально. Наклон вперед предотвращает блики, кроме того, так ваша голова будет находиться в более расслабленном положении. Идеально будет, если вы сможете смотреть на экран, опуская взгляд вниз примерно на 35 градусов.
Верхняя строчка должна быть на уровне глаз, ни в коем случае не ниже. Приятный контраст (темные буквы на светлом фоне) и хорошо читаемый шрифт (например, Arial) также не будут лишними.
Если шрифт на какой-то странице для вас слишком мелкий, его можно увеличить с помощью сочетания клавиш «Ctrl+».
7. Делайте компрессы
Уставшим глазам помогут теплые влажные компрессы: их нужно держать на глазах около 10 минут. Для воспаленных глаз подойдут компрессы из отвара очанки: одну ложку сушеной травы залить кипятком, дать немного настояться и остудить. Ватные диски, смоченные в растворе, положить на глаза на 15 минут.
По материалам: Fem.com.
Фото: Svenja Schmitt "Eye Art" via Demilked.com, фото на обложке: Pinterest.com.