Возможно, вы работаете по 10 часов в день. Или ваш начальник оставил вам лишь обеденную паузу, вместо полноценного перерыва. Или вы сутки напролет заботитесь о новорожденном ребенке. В любом случае ваша жизнь движется в бешеном темпе. Естественно, под воздействием стресса и жесткого временного прессинга в первую очередь вылетает в трубу план по потере веса. Нет времени следить за здоровым питанием? С помощью этих советов, вы забудете об этом.
1. Избавьтесь от всего ненужного
Да, это будет болезненно, но вам стоит перебрать содержимое ваших кухонных шкафчиков и холодильника и выкинуть (или кому-нибудь отдать) все ваши припрятанные сладости, чипсы, печенье, мороженое и другие вредные перекусы. Когда вы заняты или ограничены во времени, скорее всего вы предпочтете именно их, а не что-то более полезное.
2. Поместите полезные продукты на видное место
После того как вы устроили ревизию на своей кухне, купите полезные продукты и еду для перекусов и положите их на видное место, чтобы в случае чего, в первую очередь, видеть их. Положите в холодильник греческий йогурт на полку, которая находится на уровне глаз. Заполните полки в шкафчиках пакетами с коричневым рисом или гречкой, которые вы быстро сможете приготовить, если проголодаетесь.
3. Записывайте время ваших тренировок
Занятые люди всегда записывают свои встречи в ежедневник или планер в смартфоне. Продолжая записывать свои дела, в том числе тренировки после окончания рабочего дня, вы с легкостью сможете придерживаться ваших целей в плане похудения.
4. Готовьте на всю неделю
Серьезно, даже самый занятой бизнесмен или молодая мать могут выделить пару часов в воскресенье, чтобы заранее приготовить огромную порцию какого-нибудь полезного блюда, которым можно будет питаться в течение недели. Сделайте большую кастрюлю коричневого риса, приготовьте на пару овощи или зажарьте целую курицу. Все это отлично хранится в течение нескольких дней в холодильнике, кроме того, из них можно приготовить другие блюда.
5. Не налегайте на сахар и кофе
Традиционный утренний кофе – это одно. Но когда под гнетом стресса или отсутствия времени мы начинаем прибегать к различным стимуляторам, например кофе и сладостям, чтобы восполнить энергию – это совсем другое. После первоначального толчка, они оставят вас с еще большей усталостью и чувством голода.
6. Научитесь готовить простые блюда
Это эффективная стратегия для тех вечеров, когда вы приходите домой голодный и измученный и, скорее всего, используете это в качестве извинения, чтобы поужинать каким-нибудь фастфудом. Найдите парочку простых в приготовлении и полезных блюд, которые вам понравятся и не будут требовать много времени. И, конечно, позаботьтесь, чтобы нужные ингредиенты были на вашей кухне.
7. Найдите партнера для тренировок
Не того, кто всегда сбегает с беговой дорожки или все время отсиживается в зоне отдыха с очередным фрешем. Партнер для регулярных занятий спортом поможет вам более ответственно относиться к тренировкам, а сами тренировки – веселее. И самое приятное – вам не нужно бок о бок сидеть на одном и том же тренажере, если вы подберете программу индивидуально для себя. Просто у вас появится меньше шансов пропустить тренировку, если вы будете знать, что кто-то ждет вас в зале.
8. Всегда берите с собой полезные перекусы
Держите под рукой полезные и долго хранящиеся продукты: носите с собой или храните в ящике стола на работе, чтобы не быть застигнутым врасплох чувством голода. Отличным вариантом станет пакетик орешков или цельнозерновые хлебцы.
9. Держите свою спортивную форму в прихожей
Или в машине, или в тумбочке на работе. Если ваша одежда и обувь для тренировок будут постоянно под рукой в легкодоступном месте, вы не сможете пропустить тренировку, оправдывая себя тем, что не взяли с собой форму или не можете найти кроссовки.
Источник: Women'sHealth
Фото: Pinterest
Читайте также: