Пока не пришла весна, у нас есть отличная возможность провести всей семьей выходные на свежем воздухе, насладиться красотами зимнего леса и заодно привести себя в форму. Совместить все это можно занявшись бегом на лыжах — одним из самых легких и полезных видов спорта.
Беговые лыжи бывают самые разные: деревянные, пластиковые, для классического хода, для конькового хода или комбинированные. Также они различаются по длине и жесткости, по геометрии и скользящей поверхности.
Беговые лыжи выбираются под вес: чем вы тяжелее, тем жестче и длиннее они должны быть. Необходимо выбирать лыжи под ваш рост — так на них будет легче учиться как классическому бегу, так и коньковому ходу. Начинайте обучение с комбинированных и уже после выбирайте себе под понравившийся вам стиль.
Две основные техники катания
1. Самый простой вид катания, с которого начинают все — классический.
Встаньте на лыжню так, чтобы лыжи были параллельны друг другу. Оттолкнитесь палками и скользите, дополнительно помогая себе отталкиваться одной ногой. Затем продолжайте катиться, следуя правилу: одновременно с правой лыжей выносите вперед левую палку, с левой – правую. При каждом шаге переносите вес тела с одной ноги на другую и немного наклоняйтесь вперед.
2. Коньковый ход носит свое название неспроста.
Действия нужно совершать такие же, как когда вы катаетесь на коньках. Ставьте поочередно лыжи «елочкой», рисуя на трассе букву «V». Отталкивайтесь от снега внутренней стороной лыжи, перенося вес тела на скользящую лыжу. Затем повторяйте то же движение с другой ноги.
Сначала лучше учиться коньковому ходу без палок, постепенно увеличивая угол отведения лыжи в сторону. Освоив навык, начинайте отталкиваться палками в том темпе, какой задается ногами.
Как правильно выбрать снаряжение?
Когда вы освоите оба стиля и поймете какой из них вам ближе, можно будет выбирать лыжи под себя.
Палки должны быть по плечо. Ботинки — по размеру: нога не должна болтаться, вам должно быть удобно и комфортно, а чтобы снег меньше попадал в ботинки, вы можете натянуть на них специальные чехлы-фонарики.
Советы по подбору лыж для взрослых и детей немного отличаются.
Для ребенка 5 лет лыжи должны быть на 15 см длиннее роста. Для детей постарше длину лыж можно определить так: острый конец лыжи должен упираться в ладонь поднятой кверху руки ребенка, а лыжные палки должны доходить до подмышек. Конечно, дети быстро растут, но лучше не покупать ребенку лыжи на вырост — ему будет неудобно на них кататься, в такой ситуации лучше брать снаряжение в аренду.
Основные правила лыжника
Беговые лыжи — менее травмоопасный вид спорта, чем горные. Здесь нет предельных скоростей и больших гор, но некоторые правила безопасности все-таки требуется соблюдать:
1. На большинстве смешанных лыжных трасс справа находится лыжня для классического хода, а слева —- дорожка для конька. Не катайтесь коньком по трассе для классического хода — этим вы испортите ее.
2. Если вы встречаете лыжника, который едет вам навстречу, то вы оба должны придерживаться правила: «Лыжня пополам». Для этого перенесите правую лыжу из лыжни на снег, а левую лыжу – на правую колею, левую руку с палкой заведите за спину и отверните ее острый конец от лыжни.
Если вы встречаете группу лыжников, то вам придется уступить им лыжню целиком, съехав в снег. Если вы встретитесь на спуске, то всегда преимущество имеет лыжник, спускающийся с горы, вне зависимости от количества тех, кто на «встречке».
3. Если вы решили обогнать лыжника впереди вас, просто попросите его уступить лыжню. При обгоне заведите палку за спину острым концом от обгоняемого. Если обгоняют вас, следуйте правилу «Лыжня пополам»: отступите в любую сторону и уступите половину лыжни. Недопустимо ускоряться и играть в «догонялки» — это дурной тон.
4. Когда вы решите передохнуть и остановиться, всегда съезжайте с лыжни.
И где же кататься?
Еще одно отличие беговых лыж от горнолыжного спорта — в количестве мест, где можно покататься даже в пределах города. В Екатеринбурге, например, более 10 парков и лыжных баз, где можно совершенно бесплатно кататься при наличии своих лыж, либо арендовать снаряжение за небольшие деньги.
Оновная лыжная база города — биатлонное стрельбище «Динамо», расположенное на 12 километре Московского тракта. Отличное качество трассы сочетается с потрясающими видами зимнего леса.
В черте города тоже можно найти несколько отличных лыжных баз:
Удачных выходных!
Использованы фотографии с сайтов: marimedia.ru, sterlya.info, tirolo.tl, hyperslevy.cz, 1001tours.com