И даже если вам уже далеко не 30, не отчаивайтесь: выполняя эти упражнения, вы постепенно вернете своему телу гибкость и даже потерянную когда-то талию.
Фитнес-тренер популярного в нашем городе центра «Капелька», сертифицированный инструктор по йоге со стажем почти 20 лет Надежда Гудилина работает как с молодыми девушками после родов, так и с женщинами за 50.
Лягте на живот, расстояние между стопами около 30 см. Ладони должны находиться на уровне груди, локти рядом с туловищем, ладони направлены вперед.
Сделайте выдох и поднимите корпус от пола, упритесь в коврик полностью выпрямленными руками, голову опустите вниз между ними. Ноги должны быть прямыми, стопы плотно прижаты к коврику и смотрят вперёд, пятки не отрывать от пола.
Находиться в этой асане можно от минуты, ваше дыхание должно быть ровным, глубоким и спокойным.
Может выполняться с рукой, расположенной снаружи от стопы, но такое положение подходит не всем. Руку можно располагать на блоке либо изнутри, либо снаружи стопы, благодаря чему предплечья находятся напротив бедер. Такое положение особенно хорошо подходит новичкам.
Главное, чтобы руки не создавали препятствия для раскрытия груди по направлению к потолку.
Согните ноги в коленях поставьте их на подошвы на расстоянии более ширины плеч. Наклонитесь вперед и просуньте руки под ноги. Отклонитесь назад и балансируя поднимите ноги, соедините пятки. Носки ног должны смотреть в стороны.
Просуньте руки еще дальше под коленями и соедините большой палец с указательным.
Раскройте грудную клетку, направьте грудь вверх. Балансируйте в этой позе 20-30 секунд, дышите равномерно и спокойно.
Перекрестить колени и голени. Место скрещивания голеней должно располагаться на одной проекции с центром корпуса. Стараться, чтобы лобковая кость и копчик были на одинаковом расстоянии от пола.
Руки поднять ладонями кверху. Соединить большой и указательный пальцы. Выпрямить спину, не напрягаться, развернуть грудь.
Плечи держать на одном уровне, позвоночная ось перпендикулярна поверхности. Смотреть прямо.
Асана формирует косые мышцы живота, рук и ног, эффективно сжигает жир. Лежим на левом боку, ноги сведены вместе, правая рука вытянута и располагается поверх ног, а левая ладонь — под левым плечом. Устремляем корпус вверх, упираясь левой рукой, не размыкая, поднимаем бедра и ягодицы, удерживая стопы у пола согласно начальному положению. В результате остаются две точки опоры.
Затем, правую руку, таз и живот тянем вверх. Комплекс повторяется на правом боку таким же образом. Можно поставить одну ногу вперед, сгибая ее в колене.