Челябинский эксперт в области профилактики остеопароза Амина Исаканова рекомендует тренировать мышцы спины для укрепления позвоночника, беременным женщинам — носить бандаж, а при длительной и усиливающейся боли в спине незамедлительно обращаться к специалистам.
Вот пять «домашних» упражнений, которые могут навсегда избавить вас от боли в позвоночнике.
Упражнение выполняется стоя на коленях с упором руками в пол. Ходьба выполняется по принципу: правая нога — левая рука. Нагрузка на позвоночник отсутствует, задействованы только руки и ноги.
Поочередный подъем рук и ног. Правым локтем доставать левое колено — левым локтем правое колено. При выполнении рекомендуется втягивать живот. Повторять следует до 50 раз.
Лежа вытянуть руки вдоль тела, на выдохе поднимать таз, сжимая ягодицы. Чем выше поднятие, тем эффективнее. Возможно, первые 2-3 раза выполнения вызовут резкие боли, но упражнение считается безопасным для здоровья.
Ноги на ширине плеч, наклоны с прямой спиной поочередно к носку каждой ноги. После нескольких повторений, выполняется наклон с обхватом пяток – «заглядывание за спину».
Повиснуть на турнике, поднять согнутые ноги к животу. Под действием веса тела растягивается весь позвоночник, поэтому это упражнение считается самым обезболивающим и лечебным. При выполнении возможны ярко выраженные боли. Категорически не рекомендуется резко спрыгивать с турника.