Вспомните советский фильм с Ириной Муравьевой «Самая обаятельная и привлекательная» — вот он про аффирмации. Главная героиня встречает бывшую одноклассницу и узнает от нее способ наладить личную жизнь: нужно постоянно повторять себе: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я нравлюсь мужчинам. Все мужчины от меня без ума». Когда девушка начала так говорить, ее поведение и самооценка изменились, к ней потянулись женихи.
Как это получилось? Почему сейчас все помешаны на позитивном мышлении и аффирмациях? Давайте разбираться.
Аффирмация — это утверждение, которое мы хотим принять для себя как данность, реальность. В примере из фильма фраза «Я самая обаятельная и привлекательная» работает на уровнях сознания и подсознания, помогает запустить изменения и «распаковать» их в реальной жизни.
Популярная психология в основном использует позитивные аффирмации. Принцип простой: если ты веришь в идею, вложеннную в аффирмацию, то она сработает. Чтобы поверить, нужно некоторое количество повторений плюс правильная формулировка.
Если на регулярной основе слушать или проговаривать позитивные аффирмации, происходит перестойка на уровне нейронных и синоптических связей мозга. Это психофизиология. Мысль материальна, и, трансформируя мышение, можно менять свою жизнь.
Утверждение должно быть сформулировано позитивно и в настоящем времени, как будто желаемое уже произошло:
— Я нравлюсь мужчинам.
— Клиенты записываются ко мне в очередь.
— Я отлично справляюсь.
Такая аффирмация дает вам дополнительный ресурс и мотивацию. Но мы все сталкивались и с негативными примерами:
— У меня все валится из рук.
— Мне вечно не хватает денег.
— Я толстею от одного взгляда на тортик.
Привычка повторять такие фразы воплощает их в реальность.
Как это применять. Запишите позитивные аффирмации на листочке, но будьте внимательны к словам, ведь реализуется их буквальное значение. «Кружится голова от счастья» — это не самый удачный вариант. Потом, при желании, под медитативную музыку наговорите фразы на диктофон и слушайте перед сном, или когда вам нужна поддержка, позитивный настрой.
Условно их можно разделить по целям, которые вы хотите достичь. Например, аффирмации на формирование адекватной самооценки («Я ценная, я достойна самого лучшего»). Или на активацию денежного потока («Я успешный человек, деньги в мою жизнь приходят радостно»).
Бывают аффирмации без слов. Это нейро- и бинауральная музыка (воспроизведение двух разных частот и их подача в два разных наушника), которые активируют определенные нейронные сети в мозге и закладывают нужный эмоциональный настрой. Есть нейромузыка для вдохновения, спокойствия, концентрации. Хорошие подборки вы найдете в приложении Яндекс. Музыка — попробуйте, с ними многое будет происходить легче.
Практика аффирмаций в основном поддерживается профессионалами. Многие методы психотерапии, тот же гипноз, базируются на замене негативных установок позитивными.
Рисков нет, это экологичный способ. При условии, что вы осознанно выбираете слова и правильно формулируете аффирмацию. Каждый человек может сам для себя написать позитивные утверждения для разных сфер жизни.
С теорией мы разобрались благодаря Алине Колесовой, но теперь хочется больше практики и реальных историй.
Мы попросили рассказать о своем опыте аффирмаций автора YouTube-канала Web Nata Наталию Межевикину, которая уже два года живет с фразой: «Мне всегда и во всем везет».
— Аффирмациями пользуюсь регулярно, они стали неотъемлемой частью моей жизни в последние два года. Это утренний ритуал для настроя на день (вместе со стаканом воды). Сделала себе подборки по темам и использую их по мере надобности в текущий момент.
Если необходимо настроиться на плодотворный рабочий день и повысить эффективность, включаю аффирмации для саморазвития и мотивации. Для повышения самооценки — другая дорожка, если требуются силы и энергия — третья. Сначала были общие подборки, но теперь использую тематические. О чем думаю — то и происходит.
Через определенное время, когда уходят сомнения в их эффективности, результат превосходит ожидания, и все с легкостью начинает получаться. Не всегда, правда, в той форме, которую задумывала, но итог радует.
Однажды я оказалась в достаточно сложной жизненной ситуации, и было два варианта: жалеть себя или «вытащить за уши» позитивными установками, научиться успешно жить в новых реалиях и затем сформировать свою новую, благополучную жизнь, которая радует. Угадайте, что я выбрала?
У меня все получилось. Это не только заслуга аффирмаций, но они точно помогли заменить негативное мышление на позитивное. Секрет в том, что эффективность приходит, только когда используешь аффирмации систематически, регулярно и длительно. На подсознательном уровне они становятся аксиомой спустя время, переворачивая мышление.
Мои любимые аффирмации: «Мне всегда и во всем везет», «События складываются самым благоприятным образом меня», «Я — магнит для… (и по необходимости и настроению)))».