Фразой «я пошел на тренировку» сегодня никого не удивишь. Кто-то предпочитает танцы, кто-то фитнес-клуб, а кому-то по душе боевые искусства. Но есть направление, которое кардинально отличается от других и с каждым годом набирает популярность. Это — кроссфит.
Летом тренировки кроссфит организуются на открытых стадионах, а так же проводятся курсы для новичков.
Думаю, общее представление о кроссфите имеют многие. Люди, которые им занимаются, готовы с упоением делиться информацией, давать рекомендации (куда пойти, что есть, сколько раз в неделю заниматься). В общем, по ним видно, что свое дело они любят и искренне им наслаждаются.
Если вкратце, кроссфит — это интенсивные тренировки, которые проводятся на открытых стадионах или в зале (если холодно), с большой компанией единомышленников под руководством сертифицированного тренера.
Главная цель кроссфита — достижение отличной общей физической формы. В тренировки входят как кардиоупражнения, так и силовые — работать будут все группы мышц. Для достижения результата в короткие сроки важны частота занятий (желательно 4-5 тренировок в неделю) и правильное питание (о нем в этой статье).
Суть кроссфита заключается в высокой интенсивности и разнообразии тренировок: определенная очередность упражнений повторяется максимально быстро несколько раз. Такую очередность называют комплексом. Зачастую их составляют специалисты — тренеры, но существуют и общеизвестные, названные мужскими и женскими именами.
Пример типичного комплекса в кроссфите:
Бояться непонятных слов и цифр не стоит. На каждом занятии тренер тщательно и подробно рассказывает об упражнениях, объясняет технику, контролирует процесс. Кроме того, делать нормативы «старичков» новеньких не заставляют, можно работать в своем комфортном режиме.
Кстати, о тренере. Если вас заинтересовал кроссфит, то советую обратиться в один из клубов вашего города (список надежных клубов можно найти здесь). Лично я обратилась в Reebok Crosfit EKB. Дело даже не в том, что тренеры — специалисты в своей области. В клубе тренируются люди, преследующие те же цели, испытывающие те же нагрузки, выкладывающиеся на 200% — это вдохновляет, и ты работаешь эффективнее. Командный дух — невероятное преимущество кроссфита!
Есть целые комплексы и упражнения, рассчитанные на работу в паре и в команде.
Если командный дух и тренер не являются для вас необходимостью, можно выполнять комплексы в домашних условиях. Существуют видеотренировки, а также целые сайты с программами тренировок на 7 / 10 / 30 дней (один из самых известных — Bodyrock). Многие компании, такие как Nike и Reebok, также записывают видеоролики с описанием комплексов, а Reebok еще и открывает кроссфит-клубы по всему миру.
Zuzka - одна из самых популярных авторов тренировок в домашних условиях.
Но если вы хотите комфортных упражнений на дорогих тренажерах — кроссфит не для вас. Никаких селфи (не до этого), бессмысленно щеголять в новых шортиках (всем не до этого) — будет действительно тяжело. Тут нет пафоса и всем абсолютно все равно, как ты выглядишь, потому что люди приходят работать над собой и ломать пределы выносливости. Приходят и добиваются невероятных результатов.
Если вы хотите результатов, готовы выкладываться на 300% и «умирать» после каждой тренировки — добро пожаловать.
Иллюстрации: ow.ly, mobiliscrossfit.nl,crossfitgade.wordpress.com, midmountainscrossfit.com