От какого позора, спросите? У меня очень тонкие щиколотки и довольно плотные от природы бедра. Как только я чуть-чуть набираю лишнего, ноги становятся похожи на рожок мороженого. Пусть шоколадное будет, у меня сегодня настроение хорошее.
Когда лишнее уходит, рожок "подтаивает", но нужной мне формы он все равно не принимал, пока я не вспомнила простейшие школьные упражнения на ноги. И не начала их выполнять с упорством маньяка.
В итоге оказалось, что этот "советский" набор упражнений, который за месяц сдвинул меня с мертвой точки, - голливудский. И выполняют его все жительницы киноиндустрии, мечтающие о круглогодично красивых ногах.
Начну с вопроса. Что такое вообще, в нашем понимании, красивые ноги? Бьюсь об заклад: женской части населения в голову придет вот такой ответ:
Я, например, восхищаюсь ногами Кэмерон Диаз (она, молодая, на заглавной и стоит). Впрочем, с годами у нее мало что поменялось - все такие же от ушей, стройные и ровные.
Вот еще одна жаба, которая меня душит. Блейк Лайвли, нельзя быть красивой такой!
Поделись ногами!
А вот исследования, которые проводят мужские журналы, рисуют более полную картину. Да, длинные ноги мужчинам очень нравятся, но большинство мужчин предпочитают ладно скроенных и более плотных девушек худышкам, поскольку дополнительная жировая прослойка — сигнал плодовитости.
Так, например, в США обладательницей "прекраснейших ног Голливуда" по версии журнала US Weekly стала самая крошечная из "отчаянных домохозяек" Ева Лонгория (совсем недавно мы любовались ее стилем: "Шопинг со звездой: в стиле Евы Лонгории"). И не помешал ей рост 157 см!
Кстати, Лонгория тоже выполняет полюбившийся мне комплекс. И выглядит он так.
Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).
Приседания, на мой взгляд - лучшее упражнение из существующих. Результатом предложенной выше программы станут не только высокие крепкие ягодицы и ляжки, которые не расплющиваются, но и красивый животик.
«Плие»
Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).
«Сумо»
Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).
Выпады
Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Кстати: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.
«Собака»
Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).
Для мышц внутренней поверхности бедра
Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).
Для мышц внешней поверхности бедра
Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Обе ноги прямые. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу (8-10 подъемов на подход).
Питание
Надеюсь, все знают, что похудеть в одной какой-то конкретной части тела невозможно - лишний вес уходит равномерно и постепенно. Если ноги до сих пор полные, значит, вы до сих пор не скорректировали рацион и программу тренировок. Убедитесь, что вы свели к минимуму потребление соли.
Для этого нужно:
Выбирайте продукты, отвечающие за очищение организма: зеленый чай, петрушку, спаржу, фенхель и красный виноград, и те, что помогут укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи. Пейте больше воды.
П.С. Ноги любят активный отдых.
Тренировка тела и духа: ходьба и бег, пот и слезы, мечты и эйфория - здесь написано, зачем и почему надо много ходить и, по возможности, бегать;
Бассейн, фитобочка, гидромассаж: терапия водой и жаром- для любителей водных процедур;
Коварный целлюлит: 8 методов борьбы о борьбе с целлюлитом, который часто нападает на заднюю поверхность бедер.
Ну все, мы предупреждены, а, значит, вооружены! Юбки - шорты, готовьтесь!
Источники фото: www.dailymail.co.uk, samsebetrener.ru, fitvid.ru, www.fitner.ru.