День подходит к концу: вы уже сделали все домашние дела, почистили зубы и легли в кровать. Что сделаете дальше? Если ваш ответ — возьму в руки телефон и полистаю ленту — у нас плохие новости!
В чтении новостей нет ничего дурного. Однако, если без этого вы уже не представляете свою жизнь и в любую свободную секунду стараетесь обновить ленту информационных агентств, стоит задуматься. Возможно, вы страдаете думскроллингом.
Явление, при котором человек в ущерб себе маниакально потребляет тонны плохих новостей, в XXI веке стало настолько распространенным, что ему даже придумали название. Термин «думскроллинг» образовался благодаря слиянию двух английских слов: doom — ( гибель) и scrolling — (листать).
Думскроллинг не так безобиден, как кажется на первый взгляд. Согласно исследованиям, зависимость от чтения плохих новостей приводит к депрессии, плохому сну, хронической тоске и меланхолии.
Более того, ученые считают, что думскроллинг влияет и на физическое состояние. Около 60% людей с этой зависимостью рискуют подорвать здоровье и испортить самочувствие.
Но зачем мы вредим себе? Оказывается, все дело в человеческой природе.
По словам исследователей, человек издревле склонен к желанию все контролировать: оставаться начеку, чтобы избежать опасности. Именно благодаря этой особенности нам удавалось выживать на протяжении веков.
Однако в современном мире, когда неопределенности все больше, подобный механизм может действовать во вред. Чрезмерное желание все контролировать может только усугубить ситуацию.
Обзаведитесь полезными привычками, которые помогут успокаиваться без телефона: йога, уборка комнаты, рисование или любое другое занятие, которое поможет расслабиться.
Регулярно уменьшайте количество времени, проведенного в ленте новостей. Не стоит расстраиваться, если поначалу ничего не будет получаться. Провели в телефоне на пять минут меньше, чем вчера? Уже отлично!
Направьте негативные эмоции от просмотра новостей в позитивное русло. Устали от несправедливости? Действуйте! Станьте волонтером или заведите блог, чтобы выплескивать негатив, который накопился. Поверьте, тогда вам станет намного лучше!
Многие из нас наслышаны про понятие «личностные границы» и что их могут нарушать. Согласно схеме-терапии, нарушение ваших границ в детско-подростковом возрасте (гиперконтроль, гиперопека, безразличное отношение и так далее) формирует негативную схему мышления и поведения — «Недостаточность самоконтроля». Скорее всего, при зависимости от просмотра ленты новостей у вас не хватает силы воли. Не хватает самоконтроля. Хорошая новость в том, что этот навык можно наработать.
Одним из способов проработки негативной схемы «Недостаточность самоконтроля» (и отказом от думскроллинга в том числе) будет осознание факта: «У меня проблемы с самоконтролем». Постарайтесь вспомнить, откуда подобное в вашей жизни. Может, вам все разрешали в детстве либо, наоборот, жестко контролировали и запрещали? Не ищите виновных — ищите причины проблемы.
Если и вправду негативное поведение сформировалось в детско-подростковом возрасте, то напишите себе карточку помощи (это один из способов). Например: «Да, сейчас я хочу посмотреть ленту новостей, но я знаю, что тяга связана с моей схемой «Недостаточность самоконтроля» и мне подобное не помогает жить здоровой, комфортной жизнью. Я думаю, что новости успокоят меня, но, увы, все будет наоборот. Мой мозг начнет синтезировать гормоны стресса, я буду плохо спать, что повлияет на мой внешний вид. Просмотр новостей делает меня некрасивой...» — и так далее. То есть суть — создать для себя подсказку, которую важно прочитать в момент тяги к просмотру новостей.
Нет желания разбираться в причинах недостаточности самоконтроля, просто создайте карточку помощи — подсказку. Держите рядом с местом отдыха.